美丽的身材是适当营养和刻苦训练的结果。在一周内对抗多余的体重并不容易，但这是很有可能的。多余的能量首先积聚在臀部、腰部，然后是胸部和手臂。
减肥的主要规则是缺乏热量。
卡路里摄入量不应超过能量消耗。您需要了解仅靠节食并不能让您在一周内减肥。如何通过运动一周减肥？想要在短时间内获得苗条身材，就需要重炮。这些都是特殊的练习，包括训练所有肌肉群，如腿部、胸部、手臂和肩膀。
减肥的一个好方法是结合有氧运动、力量训练和饮食。
有氧运动。如何在一周内减肥？
在健身中心进行长时间的锻炼通常不会达到预期的效果。肌肉质量增加，但脂肪仍然存在。这种情况的发生正是由于缺乏有氧运动造成的。
有氧运动是一周内减肥的运动，耐力运动。它们对心血管系统有好处，并能保证减掉多余的体重。
根据您的能力和身体健康水平选择任何类型的有氧运动。
如何在一周内减肥，练习如下：
- 跑步、游泳、骑自行车、跳绳。同时，身体受到极好的负荷。
- 模拟步行和跑步上坡的椭圆训练机。
- 踏步有氧运动。使用视频录制和一套现成的练习，您可以在家练习。如何在一周内减肥？踏步健美操练习可以解决这个问题。
- 步行。您可以通过弯曲和伸直手臂来增加练习的难度。因此，您将获得好心情、精力充沛和良好的消化能力。
- 手球、壁球、羽毛球、拳击。这样的负荷是肾上腺素的极好来源。
- 一个简单的有氧运动可以在一周内减肥。你需要交替抬起双腿，每次连续10次。进行 2-3 次接近。
每次锻炼都应该从热身开始，以预热肌肉。您需要通过伸展运动来结束训练。您应该知道，脂肪燃烧过程仅在锻炼开始后 20 分钟就开始了。首先，身体变暖，20-25 分钟后减肥过程就开始了。通过有氧运动和力量训练，您可以在一周内减肥。
力量练习。如何在2周内减肥？
力量训练对于1-2周高质量、快速减肥是必要的。让我们找出原因。与有氧训练不同，脂肪和卡路里在训练期间和训练之后都会燃烧。同时，热量消耗也高得多。
力量训练的主要优点是可以长期促进新陈代谢。经过认真的训练后，即使在没有训练的日子里，身体也会减轻体重。
如何在一周内减肥？练习必须以快节奏进行。您需要以一种方法重复至少 15 次才能燃烧卡路里。在你的减肥计划中随意使用任何力量练习，比如弓步、深蹲、各种划船和推举、弯曲等等。
- 深蹲。双脚应与肩同宽，双手放在脑后。脚应该放在地板上。你需要蹲得尽可能低。保持背部挺直，不要前倾。蹲下时吸气，回到起始位置时呼气。这是针对大腿内侧和臀部肌肉的锻炼。
- 单腿弓步。双手放在腰间，右脚迈出一大步。吸气，将左膝放低到地板上。呼气并回到起始位置。换条腿。弓步会缩小臀部的尺寸，让它们变得更苗条。手里拿着哑铃可以使这项练习变得更加困难。
- 抬起身体。身体姿势 - 仰卧。双腿垂直于地面，膝盖处可以弯曲。通过抬起身体，我们给腹部肌肉最大的负荷。做 3 组 10 次。增加电梯次数和执行速度。
- 脚跟触感。跪下。从这个位置降低到仰卧。抬起，双手触碰脚后跟。这个练习对于初学者来说被认为是困难的。
- 练习“扇子”。躺在地板上，仰卧。双臂放在身体上，双腿向上伸展，与地板成直角。将脚移到右侧的地板上，返回到最高点，然后移到左侧的地板上。如何在2周内减肥？该练习必须以一种方法完成 100 次。
简单提示
我们建议您遵循简单的规则：
- 每次训练时，增加训练时间，逐渐达到 45-60 分钟。
- 添加间歇训练（力量训练和有氧训练的结合）以燃烧更多卡路里。不要害怕剧烈的训练，这对你的心脏有好处。
- 每天锻炼一周，增加强度并改变锻炼方式。
- 遵循低热量饮食。吃富含纤维的食物。它可以很好地减轻饥饿感。饮食应以蔬菜和谷物为主：荞麦、西葫芦、黄瓜、糙米、芹菜、欧芹、苹果、海藻、橙子、豆类。也就是说，基础是蔬菜沙拉和谷物粥。您可以补充植物油。酸奶油和蛋黄酱是禁止的！
- 多喝水以加速新陈代谢过程。
- 请记住一个简单的规则：进行短暂的锻炼比根本不锻炼要好。
- 学会放松。科学证明，压力大的情况会导致脂肪增加。在压力下，身体会主动消耗能量。在频繁的压力下，身体开始积累脂肪作为额外的能量来源。
- 训练期间应出现心率和呼吸加快，但在合理范围内。
- 减掉的公斤数因人而异，因此很难预测准确的数字。
现实一点，要在一周内获得苗条的身材，你必须努力工作。无论如何，不要沮丧，不要放弃，结果很快就会到来。