每种饮食都有其优点和缺点。为此，欧洲营养学家开发了一种理想的饮食——一种理想的营养菜单，有助于摆脱多余的体重，并且适合所有人。
理想的饮食是它提供了一份允许的食物清单，可以根据您的口味食用。理想的饮食不仅可以帮助您减掉多余的体重，还可以使身体恢复活力，改善皮肤、头发和指甲的状况，并增强免疫系统。
在理想的饮食中，一个人可以选择自己喜欢的食物来吃，这对于减肥很重要。
根据医生的建议，理想的饮食适合女性和男性。通常，即使那些不喜欢节食或任何饮食限制的人也喜欢她的饮食。理想的饮食即使是最反复无常的失败者也能满足。
您应该坚持理想的饮食两周。在此期间，您将减掉五公斤多余的体重。
理想的饮食建议
每天需要喝1.5-2升干净的水，最后一餐应在睡前三小时进行。
每天理想饮食的产品清单：
- 水果300克（需要柑橘类水果和苹果）；
- 豆制品100-200克；
- 新鲜蔬菜沙拉400克；
- 300克食用鱼；
- 粥或面包300克（您选择）；
- 发酵乳或低脂乳制品200克；
- 大蒜和洋葱；
- 核桃3-5颗；
- 杏干、李子干各3-5片。
每周一次，您可以犒赏自己一次 200 克香蕉和葡萄、瘦牛肉、一杯红酒，有时还可以吃一块蛋糕。
每周可以吃几次碳水化合物配菜：100克土豆或面食。
在理想的饮食中，每周两次或三次可以摄入 50 克黑巧克力或蜂蜜。
理想饮食的示例菜单
第一天：
- 早餐：低脂开菲尔200克，燕麦片100克，核桃、干果；
- 午餐：水煮鱼100克、蔬菜汤200克、黄瓜番茄沙拉200克、米饭100克、面包一片；
- 下午点心：苹果或橙子；
- 晚餐：两个橘子或一个橙子，200克低脂干酪制成的芝士蛋糕。
第二天：
- 早餐：加奶咖啡或不加糖可可、加奶荞麦粥200克或燕麦片200克；
- 午餐：鱼汤200克，水煮鸡片200克，蔬菜沙拉，橄榄油，蜂蜜花草茶；
- 下午点心：橘子两三个；
- 晚餐：鲜苹果汁100毫升，大米100克，水煮鱼200克。
第三天：
- 早餐：无糖绿茶、橙子、苹果，低脂酸奶200克；
- 午餐：蔬菜炖饭100克，蔬菜汤200克，瘦牛肉100克，橄榄油拌番茄香草沙拉200克；
- 下午点心：柚子或橙子；
- 晚餐：荞麦粥200克，炖菜200克，发酵烤奶100克，橙子或苹果。
理想饮食的第四天：
- 早餐：新鲜橙子、200克干酪、杏干和葡萄干；
- 午餐：鱼汤200克，炖兔肉200克，新鲜黄瓜、香草、青椒和奶酪沙拉100克，用橄榄油、绿茶或花草茶加蜂蜜调味；
- 下午加餐：水果沙拉200克；
- 晚餐：酸奶100克，蔬菜、梨或苹果炖白菜200克。
第五天：
- 早餐：干饼干2块，酸奶200克加水果；
- 午餐：一片黑面包，200克普通或绿色罗宋汤，200克希腊番茄沙拉，奶酪，香草，洋葱和青椒，淋上橄榄油；
- 下午加餐：菠萝或柚子200克；
- 晚餐：煮鸡蛋2个，新鲜蔬菜沙拉100克，开菲尔100克。