我们所有人，尤其是公平的性爱，都想取得无可挑剔的身材，并自豪地穿着开放的衣服。而且我们大多数人似乎都是一个逻辑上的行动计划：排除脂肪，积极参加运动的少量甚至饥饿。问题在于，很长一段时间以来，不可能承受这样的政权，并且在完全可预测的故障后，丢弃的千克再次返回。尽管这也需要您的纪律和耐心，但仍有一个出路，但结果将是稳定的，肌肉质量不会丢失，皮肤的状况将改善。
什么是Keto-Diet
令人惊讶的是，Keto-Diet最初不是为了减轻体重，而是要改善患有癫痫发作的儿童的状况。 1921年，内分泌学家罗林木材首先注意到，在低碳高脂肪食物的情况下，肝脏会产生酮体。同年，治疗师罗素·怀尔德（Russell Wilder）称这种饮食为酮diet，并开始使用它来治疗癫痫病，而在药物未产生结果的情况下。医务人员很快指出，患者变得越来越困难，因此酮饮食获得了新的发展方向。现在，大多数已知的低碳水化合物饮食，例如阿特金斯，古饮食等，是酮饮食的后来变体。她如何工作？
对于大多数人来说，吃脂肪以减轻体重的想法似乎是自相矛盾的。想象一下一种酮多多机制，我们回想起人类代谢的工作原理。碳水化合物是主要和最负担得起的能源。在有限的碳水化合物摄入量的情况下，人体不再能够通过分裂到葡萄糖来接收能量，并且被迫使用替代能量源，即，在肝脏形成的肝脏中加工的脂肪 - 这种情况称为酮症。根据许多Nutritziolokists的说法，Keto-Diet不仅是为了争取细长的人物的有效手段，而且还可以显着改善诊断患者的状况，例如癌症，阿尔茨海默氏病，自闭症，精神分裂症和抑郁症。
Keto-Diet有效性
提供符合酮饮食规则的所有规则可取得出色的效果。每周损失的千克数量可能从0、5到2.5不等，具体取决于身体的个体特征。许多无法通过其他饮食减轻体重的女孩相信了她的效率。酮饮食在从事健美运动的男性和女性中也非常受欢迎，因为它不会导致肌肉质量的损失。
Keto-Diets的优缺点
在科学和实际上，已确认的权力制度的优势包括：
- 经过证明的有效性。与其他饮食相比，酮症状态有助于更快的脂肪体内脂肪损失。
- 缺乏饥饿感：您总是可以从允许的人名单中吃点东西。
- 酮dita中没有严格的菜肴顺序，您可以根据自己的喜好选择和组合产品。您只需要遵守脂肪，蛋白质和碳水化合物的消耗的总配方，即分别为75％：20％：5％。
- 酮饮食不会导致肌肉质量损失。体重是由于皮下和内脏脂肪而不是肌肉引起的。
- 癌症，代数疾病，癫痫，抑郁症等疾病的治疗和预防价值。要在治疗这些疾病的治疗中，请咨询专家。
- 允许使用酮 - 丹特的产品的低血糖指数有助于改善易于痤疮的皮肤状况。
由于Keto-Diet对身体有重大影响，改变了没有负面的能量的代谢路径，因此也不是：
- 广泛的禁忌症列表（请参阅本文的末尾）。
- 饮食不平衡，因此有必要定期进行体检。
- 在最初的2周内，您的体内将发生代谢重组。在完成此过程之前，您可以遇到疲劳，恶心和集中度的困难。
- 伴随状态的现象之一是口腔中丙酮的气味，您也可以遇到酮diet。
- 这些商店在选择可使用的低碳产品时非常有限，因此您必须与您一起吃午餐和零食。
- 由于饮食中缺乏谷物，水果和大多数蔬菜，因此可能存在肠道问题。
Keto-Diet计划
表：允许和禁止的产品列表
| 允许的产品 | 需要排除的产品 |
| 奶油和植物油 | 小产品 |
| 肉，鱼，海鲜 | 糖 |
| 鸡蛋 | 谷物，面粉产品 |
| 坚果 | 水果，干果 |
| 绿色蔬菜，蘑菇，少量西红柿 | 土豆和其他蔬菜高碳水化合物 |
| 小浆果 | 豆类 |
| 天然乳制品，除牛奶除外 | 玉米 |
| 干葡萄酒，来自浓饮料 - 朗姆酒，干邑，威士忌（每天不超过一杯） | 啤酒和所有含糖的酒精饮料 |
饮食和权力计划
酮饮食是一种低碳水化合物饮食，含量高脂肪含量和适量的蛋白质。这种饮食有几种：
- 标准的酮滴体意味着脂肪，蛋白质和碳水化合物的消耗为75％：20％：5％。
- 循环酮饮食是根据“根据高碳水化合物饮食的Keto-Diet-2天的规则或碳水化合物负荷的规则”来建立的。
- 靶量饮食包括训练前后的碳水化合物。
- 蛋白质酮饮食类似于标准，但在饮食中具有较大的蛋白质：脂肪，蛋白质和碳水化合物的比率为60％：35％：5％。
必须考虑到只有大量的临床研究基于标准和蛋白质饮食。健美运动员的循环和目标酮diets是积极实践的，但是临床上没有确认它们的安全性，因此我们将进一步考虑酮diet的标准版本。
要大约计算每天需要食用多少蛋白质，请使用一个简单的公式：每1千克重量的蛋白质1克。也就是说，如果您的体重为80公斤，则每天应消耗80克蛋白质。然后，根据蛋白质，脂肪和碳水化合物的比率，我们得到了一个数字，显示每天需要食用多少脂肪和碳水化合物-300和20克。但是，您可以增加碳水化合物的消耗量（但每天不超过50克）。如果在适应期结束后 - 大约2周 - 您仍然会感到疲劳和浓度的困难，请尝试将碳水化合物的消耗慢慢增加每周5克。最好平稳地启动酮饮食，逐渐降低饮食中的碳水化合物产品，以使重组代谢的过程尽可能稍有保留，并慢慢摆脱困境。Keto-Diet的持续时间取决于您的福祉和医生的建议，但是观察这种饮食不到一个月是没有意义的，因为这段时期的一半将适应。
大约菜单（选择的选项）
早餐
- Yaichitsa在橄榄油中用培根和培根的鸡蛋。
- 一个鸡蛋和三种蛋白质的煎蛋卷，上面撒上蘑菇，菠菜和草药撒上羊奶酪。
- 一半的鳄梨，柔软的鸡蛋，一片熏鲑鱼和2个炉子西红柿。
晚餐
- 用蘑菇，奶酪和草药在酸奶中烘烤的火鸡。
- 一块烤肉或鸡肉和一部分绿色沙拉用橄榄油调味。
- 菠菜沙拉配虾 - 辣椒（鲑鱼，鸡肉或牛肉），配有固体奶酪的表盘可供选择，撒上坚果和干蔓越莓。
晚餐
- 烤芦笋或西兰花牛排，倒入黄油。
- 地中海鸡蛋，橄榄，黄瓜，羊奶酪和橄榄油在沙拉叶子上。
小吃
- 杏仁牛奶的杏仁黑暗，奶酪或乳清干酪，少数喜欢的浆果和一小撮香草提取物。
- 少数坚果可供选择。
- 蔬菜棒（黄瓜，芹菜）和鳄梨调味酱。
- 奶酪球由精细磨碎的辣奶酪和天然酸奶制成，倒入切碎的开心果。
表：某些产品中的碳水化合物含量
| 产品 | 一部分，含有6克碳水化合物 |
| 牛油果 | 1/2 PC |
| 核桃 | 30 g |
| 雪松坚果 | 30 g |
| 椰奶 | 3/4眼镜 |
| 椰子（果肉） | 1/2杯 |
| 杏仁 | 30 g（23个坚果） |
| 腰果 | 22 g |
| 葵花籽 | 1/4杯 |
| 开心果 | 30 g（47开心果） |
| 榛子 | 45 g |
| 全牛奶酸奶 | 100毫升 |
| 樱桃 | 1/2杯 |
| 草莓 | 2/3眼镜 |
| 蔓越莓 | 1/2杯 |
| 覆盆子 | 1/2杯 |
| 黑醋栗 | 1/2杯 |
| 蓝莓 | 1/3杯 |
食谱
生姜烤牛肉
两部分的成分：
- 2牛排没有骨头在条纹的顶部，
- 1汤匙橄榄油，
- 1个小灯泡被立方体切碎，
- 1大蒜碎的丁香
- 2个小西红柿切成方块，
- 1茶匙姜，
- 4汤匙苹果醋，
- 盐，胡椒。
- 将油倒入锅中，用中火将棕色牛排倒入锅中。
- 当双方都炸毁时，加入洋葱，大蒜和西红柿。
- 将姜，盐，胡椒粉和醋混合在杯子中，加入，混合到肉中。
- 用盖子盖上盖子，减少火，煮至液体蒸发。
- 食用撒上草药。
一部分的营养价值：370 kcal，27克脂肪，7克碳水化合物，46克蛋白质。
滋养Cobb-Salace
成分（2部分）：
- 100克火腿，
- 4个西红柿切成一半，
- 30克蓝纹奶酪，
- 2个煮鸡蛋，
- 2杯沙拉romano，
- 鳄梨切成薄片的一半
- 2片培根，
- 1汤匙橄榄油和苹果苹果藤
- 1茶匙柠檬汁和第二芥末，
- 盐和胡椒的味道。
用立方体切火腿，然后在撒上橄榄油撒上煎炸。用切片，奶酪 - 立方体切成鸡蛋。将所有成分以条纹的形式放在沙拉的叶子上。混合加油的组件，倒入沙拉。一部分的营养价值：208 kcal，8克脂肪，3克碳水化合物，31克蛋白质。
如果您决定遵守规则
查看医生的建议，以实现所需的结果，并避免可能的副作用。
- 进行体检。这是程序的第一个强制性点，不应忽略。酮饮食在某些疾病的患者中禁忌。
- 仔细阅读允许产品的列表 - 通常必须遵守您的美食偏好。如果您是世界上最大的人，以神圣的方式对香蕉，意大利面条和土豆的爱好者，您应该选择另一个减肥系统：放弃您所有喜欢的菜肴会立即给您带来太大的压力，这绝对不会使您的幸福感和心情受益。
- 尽量不要在饮食的前两周内计划任何重要的事情和劳动力利用。请记住，此时您的身体将在缓慢的模式下重建并发挥作用。
- 计划您的时间，以便足以烹饪食物。 Keto-Diet上允许的大多数产品都需要烹饪处理，尤其是如果您想使菜单多样化。
- 不要忘记在饮食中加入绿色蔬菜：菠菜，黄瓜，芹菜。它们几乎没有碳水化合物，但同时是纤维的来源，这将确保肠的正常功能。
- 每天至少喝8杯清水，以消除丙酮的可能气味并改善肾脏的作用。
- 打开饮食中冷压的高质量椰子油：它是中等长度甘油三酸酯的最佳来源，很容易变成酮。
- 如果需要的话，不要害怕给食物加盐：盐有助于恢复在酮滴体上受到干扰的电解质平衡。
- 确保服用维生素矿物质复合物。酮饮食是不平衡的，无法为您的身体提供所有必要的物质。
- 如果您积极从事有氧载荷高的运动，请记住，训练潜力可能会降低，因为酮diet上肌肉中的糖原储量会减少。
