如果您观察饮食，但是您无法在腰部上移除额外的厘米，然后将媒体泵送，将简单但有效的锻炼连接起来。普拉提训练系统是为脊柱康复而发明的，但它可以完美地使您抽出深层肌肉并有助于促进新陈代谢。
一组练习，即使在床或沙发上也可以在任何相对坚硬的表面上进行。
1。Plie
起始位置： 躺在侧面，一只手弯曲在头顶的肘部，另一只手自由地躺在你面前。腿在膝盖上略微弯曲，脚连接在一起，骨盆紧张。
我们将脚保持在一起，抬起一条膝盖，然后返回其原始位置。对于正确的负载，请确保骨盆保持一动不动，并且颈部不会倾斜。
重复： 在每个方向上15-20次。
影响： 弄清楚倾斜的腹部肌肉。
2。横向拉伸
起始位置： 一只手和伸出的腿的肘部支撑，另一只手在大腿上，骨盆被抬起。
我们降低骨盆并将其恢复到原始位置，试图均匀地保持背部，而不会向前或向后偏转。
重复： 每侧12-15次。
影响： 按下腰部的横向肌肉。
3。" Ballerina"
起始位置： 一只手和伸出腿的肘部支撑，另一只手抬起，紧张，骨盆抬起。
平滑地降低凸起的手，然后将其放在外壳下。我们返回其原始位置。
重复： 每侧12次。
影响： 按下腰部的横向肌肉。
4。" Strina"
起始位置： 在所有四个方面，重点和手。
我们抬起袜子并制作棒，试图不围绕背部，以使负载落在新闻界的肌肉上。我们在这个位置徘徊2-3秒，拉紧了所有肌肉。
重复： 15-20次。
影响： 新闻界的肌肉，臀部。
5
起始位置： 坐在地板上，膝盖弯曲，膝盖下方的手。背面有点圆。
我们回去骑着肩blade骨。我们返回起始位置。
重复： 10-15次。
影响： 背部和新闻界的肌肉伸展脊柱。
如果您每天进行这些练习，一个月内，您会看到会取悦您的结果。您喜欢肌肉上的什么负担？