最喜欢的饮食：7天的样品菜单

要减肥，最好使用经过验证的方法。现代最喜爱的饮食在许多女性中广受欢迎。但是，在开始通过这种饮食减肥之前，您应该非常仔细地研究其规则。

饮食的本质

最喜欢的饮食是一系列单一饮食和禁食日。要点是，在 7 天里，您需要吃特定的食物，而且要少量。如果你完全遵守这个饮食的所有要求，你最多可以在7天内减掉10公斤。

饮食原则：

1. 分开用餐。您每天需要吃某些食物，例如，周一仅吃液体 - 汤、水、开菲尔、饮用酸奶，周二仅吃蔬菜，周三仅吃水果，等等。
2. 严格限制饮食。份量应该很小。
3. 经常进餐。一天最多可以吃5-6次。
4. 胃容量减少。由于在这种饮食期间需要经常吃小份量，胃的大小会减小，身体随后就会习惯这种饮食。

7天菜单

在此饮食期间，您应该每天吃某种类型的食物：

• 1、3、6是饮酒日。在这些天里，您只需食用饮用的食物。你可以喝白开水、各种健康的鲜榨果汁——胡萝卜、南瓜、甜菜根。如果果汁太浓太甜，最好按1:1的比例加水稀释。需要大量液体。水可以去除体内的有害物质。
• 2号是蔬菜日。在此期间，您应该只吃蔬菜。它们可以以任何形式食用——蒸、煮、烤和生吃。

  建议在饮食中添加大量卷心菜 - 白菜、花椰菜、红菜。这种蔬菜具有良好的特性，可以帮助您快速燃烧脂肪沉积。

  除了白菜外，还应该吃其他蔬菜。它们将有助于补充人体缺乏的维生素和微量元素。但是 最好避免食用淀粉含量高的蔬菜， 因为它们的热量很高。这些蔬菜包括土豆和玉米。这一天您可以准备各种沙拉、油醋汁、蔬菜汤、砂锅菜和炖菜。您可以在这些菜肴中添加少许精炼油、柠檬汁或低脂酸奶。
• 4 – 水果日。这一天你可以吃各种水果，除了香蕉和葡萄。建议尽可能少吃、少吃。由于水果的味道极佳，所以这一天过得很快，也很轻松。菠萝和葡萄柚对于燃烧脂肪特别有效。如果无法购买这些特定的水果，那么您可以吃其他同样健康的水果 - 苹果、橙子、梨、猕猴桃、杏、桃子、樱桃、樱桃、李子。
• 5 – 蛋白质日。这个时期需要吃更多富含蛋白质的食物。不过，不要以为这样的食物会导致体重增加。由于身体花费更多的时间处理蛋白质，因此，会花费更多的能量。尽管产品具有营养特性，但减肥仍将继续。

  这一天，宜吃去皮去骨的鸡肉。在你的饮食中加入豆类也是值得的——豌豆、黄豆、扁豆、煮蛋清、海鲜、鱼。

  食物应煮、蒸、烤或炖食用。建议尽可能少用盐。为了给食物增添风味，你可以用欧芹、莳萝调味，然后撒上柠檬汁。另一个非常重要的规则是份量应该小，两餐之间的休息时间应该是2-3小时。
• 7 – 混合日。这是饮食的最后阶段，为过渡到进一步的日常营养做好准备。在此期间 建议吃不同产品的菜肴。 例如，您可以制作水果或蔬菜沙拉，或用蛋白质食物准备菜肴、煮鸡肉和烘烤蔬菜。以鸡肉或火鸡为基础的肉汤或汤也是午餐的不错选择。建议在这一天尽可能多地喝水。

7天菜单样本

星期一

• 早餐应喝1杯绿茶；
• 午餐可以吃一盘香草鸡汤，最好不加盐；
• 作为下午点心，您需要喝 1 杯开菲尔；
• 晚上建议喝一杯牛奶；

星期二

• 早上你可以吃一份西红柿和黄瓜沙拉，配上酸奶，然后用不含砂糖的花草茶冲下去；
• 您应该吃点胡萝卜和甜菜蔬菜沙拉和柠檬汁的小吃；
• 午餐需要吃蔬菜汤；
• 晚餐可以吃炖菜；

星期三

• 早上最好喝一杯花草茶；
• 午餐应吃一碗鸡汤或肉汤；
• 晚上一杯牛奶；

星期四

• 早餐可以喝一杯不加糖的茶，吃1个橙子；
• 午餐最好搭配水果沙拉搭配低脂酸奶；
• 下午点心，一杯天然果汁和一个苹果；
• 晚餐：2个烤苹果；

周五

• 早餐是两个煮鸡蛋；
• 最好的零食是水煮虾；
• 午餐需要吃鸡汤或肉汤，一小块鸡肉；
• 晚上，建议吃烤鳕鱼，搭配蔬菜和香草；

星期六

• 早上应该喝一杯不加糖的绿茶；
• 午餐时，一杯低脂开菲尔；
• 午餐可吃1碗鸡汤或喝一杯蔬菜汁；
• 晚上一杯牛奶；

周日

• 早上应该吃一小碗牛奶粥；
• 可以吃点水煮鸡；
• 午餐最好配一碗鸡汤或蔬菜汤；
• 晚餐您需要吃烤鱼或煮鱼。

严格版

这种饮食选择更加严格，因为菜单非常有限。这种饮食主要适合意志力好、有耐心的女性。

所以，我们应该仔细考虑 严格的饮食菜单最喜欢的：

1. 前两天被视为开菲尔日。 在此期间，您应该食用低脂开菲尔。由于除了开菲尔以外不能饮用任何其他饮料，因此这种饮料可以大量饮用；
2. 第三天是果报。 建议吃苹果、柚子或橙子。只选择一种水果非常重要；
3. 第四、五、六天是鸡日。 在此期间，只允许吃鸡肉，不带皮和骨头；
4. 第七天是酒鬼。 这一天最好喝少量干红葡萄酒搭配硬质奶酪。每大约 150 克葡萄酒最多可以吃 30 克奶酪。

建议

• 如果您容易便秘，那么在第一天之前，您需要在晚上喝泻药。 饮用第一天，肠道内的所有残留物都会排出体外。因此，身体会在水果和蔬菜日很好地吸收所有维生素。如果不这样做，有害物质就会导致身体中毒，引起头痛和健康状况不佳。
• 节食结束后，应继续适当饮食。 否则，体重可能会再次反弹，而整个饮食也会付诸东流。
• 饮酒日的菜单应包括各种饮品。您可以吃喝汤或肉汤、喝蜜饯、果汁、开菲尔、酸奶、果冻和牛奶饮料。控制果汁和蜜饯中的糖含量非常重要。如果它们非常饱和，则应该用清水稀释。
• 饮酒期间，一定要 使用以鸡肉为基础的肉汤。
• 在蔬菜日，蔬菜可以和奶酪一起吃，可以煮着吃，也可以烤着吃。 炒菜的时候也可以加一点油。
• 水果日期间，不能吃葡萄、香蕉等水果。 它们含有高含量的糖。最好吃苹果。它们也可以在烤箱中烘烤。

戒掉节食

为确保节食后体重不会反弹，您应该正确退出。因此有必要 遵循以下退出规则：

• 节食结束后，不要立即食用高热量食物 并且数量很大。一切都应该循序渐进。
• 第 8 天您应该吃清淡的食物。 早餐你可以吃几个煮鸡蛋，午餐最好准备一份蔬菜或鸡肉的清淡汤，晚餐你可以吃一份水果或蔬菜沙拉。
• 在接下来的一个月里，您还应该遵循低热量饮食。 这将有助于巩固结果并且不会再次增加额外的体重。