快速减肥而不需要营养师的帮助，也不用在健身房不断训练来折磨自己，是每个至少有几磅额外体重的人的梦想。而且，越少，你就越想快速达到最终的目标。在家轻松快速地减肥是完全可能的。但你还是要靠自己努力。而且 - 进一步持续监控以维持所获得的结果。
多快
在选择方法之前，最好先确定“快速减肥”对您到底意味着什么。首先，这取决于初始重量。所以，对于体重超过120公斤的人来说，每周减掉2-3公斤是完全可以接受的速度。总共，这将达到每月起始体重的 10%，也就是说，不会超过医生制定的安全减肥可接受的上限。
初始体重70-80公斤，当超重达到正常体重的10-20%左右时，如果你真的想的话，快速减掉5公斤是可能的。即使在一周内，你也可以将刻度针移动那个格数，但这肯定不会带来任何健康益处。而且，脂肪根本不会消失。
在家进行减肥首先会导致水分流失（通常是脱水），然后肌肉量减少，最后只剩下脂肪。但这通常不会影响他。
减肥的组成部分
只有一种方法可以在家快速减肥而不伤害自己 - 结合健康生活方式的所有组成部分。首先，你需要忘记“快速”这个词，让身体自己决定在给定时间内准备减掉多少公斤。
很多人一开始并不相信，但对于减肥者来说，合理、全面的减肥方法比严格节食、吃药等自虐方法效果更好。因此，如果您想真正在家快速减肥，并且看起来比以前更好，而不是更差，请正确使用所有可用的工具。
清洁身体
清洁整个身体始终应该是减肥的第一步。如果你不定期这样做（至少每个季节一次），那么肠壁上的硬化粪便量可能会达到数公斤。您可以使用特殊的泻药或灌肠剂来清洁它。但这必须正确完成。
最好早上空腹服用泻药。并与大量水一起饮用。大多数人更喜欢天然的民间疗法：沙棘树皮、番泻叶，但氧化镁粉也能提供出色的效果，并且在合理剂量下绝对不会对健康有害。
清洁当天，最好呆在家里，以免发生不愉快的意外。每天饮用干净水的量应增加到两升半到三升，以避免脱水。
结肠疗法是一种专业的肠道深层清洁疗法，效果良好。但该手术有许多禁忌症。你不能得意忘形，就像灌肠一样——过于频繁地冲洗肠道内容物会导致肠道菌群失调和胃肠道正常功能的破坏。
更温和的清洁选择是空腹服用活性炭或其他吸附药物。
适当的营养
适当的营养是任何减肥的基石。而且，定期遵循简单的规则就足够了，体重就会开始稳步下降：
- 完全放弃酒精饮料和碳酸饮料、罐装和包装果汁；
- 将糖和糖果、烘焙食品从餐桌上移走，尽量减少食盐的消耗；
- 用低脂类似物代替所有乳制品；
- 把煎锅收起来，买一个双层锅，如果你想油炸食物，就用烤架；
- 只购买膳食类型的肉类，并每周一到两次用鱼或海鲜代替；
- 确保饮食中不加糖的水果和非淀粉类蔬菜的比例达到三分之二或更多；
- 只吃种子、坚果、干果（不超过一把）或一个青苹果；
- 改为分餐——经常吃，但一点一点吃。
主要的秘密是跟踪你自己的状况。如果您正走向厨房，请想一想是否是饥饿感或只是“啃一些美味的东西”的欲望引导您去那里。如果你饿了，就吃吧。第二种情况，喝一杯干净的水。所以一周内你可以轻松减掉一两公斤。
体育
哦，那些超重的人多么不喜欢这个部分。一想到需要定期进行体力活动，他们就会感到恐惧，并使他们陷入深深的抑郁之中。完全是徒劳的。您可以在家里完全不被注意到地活动：
- 做所有家务，不使用电器：吸尘器、厨房和洗衣机；
- 停止使用电梯，每天步行至少 2-3 站；
- 将杯子、盘子和其他厨房用具移到顶部或底部的架子上；
- 学习静态练习（这些练习的视频很容易在互联网上找到）并在看电视节目时进行；
- 找一个积极运动的伴侣：网球、羽毛球、足球——一种很好的训练形式；
- 更频繁地进行性生活 - 只需一个小时，您就可以消耗与在跑步机上半小时消耗的卡路里一样多的热量。
最重要的是，不要将此视为义务。注意每天您的身体如何越来越享受运动。你的肌肉获得弹性和美丽的形状，你获得自信。
动机
动机必须放在第一位。 “我想要”是一种非常强大的激励，迫使你尽一切努力尽快实现你的目标。
但可惜的是，很多人完全忽视了这个重要因素。结果是，几天后，人们对这个过程失去了所有兴趣，身体根本没有时间获得自己的脂肪储备。
避免这种情况的最简单方法就是调整你的心理态度。以下内容将帮助您做到这一点：
- 认识到这个数字远非完美，是时候改变这一点了。事实上，肥胖的主要原因是压力、暴饮暴食和你自己的懒惰。事实上，如果现在不解决问题，问题只会变得更糟。并且你有足够的力量成为你想要的人。
- 一致性是主要要求，没有它，希望成功就是愚蠢的。写日记记录你所做的一切。每天提醒自己，旅程的另一部分已经完成，距离终点线还剩下的部分。不要让自己偏离自己设定的规则。总结一周并与前一周的结果进行比较。
- 积极的。赞扬并奖励自己。为了每一个新的成就。和朋友见面，看电影，看喜剧。这将防止你因施加的限制而陷入抑郁，但同时它会加速你的新陈代谢，帮助你更快地燃烧卡路里。
- 新的激励措施。给自己买一件漂亮的衣服，当你再减掉几磅时，它会非常合身。计划一次有趣的旅行（最好是去海边，这样你就可以炫耀你的新身材！）。想想当你实现目标时，你的生活还会发生什么变化。
- 来自亲人的支持。非常重要。告诉每个人你正在努力改变。然后你的亲戚就不会以蛋糕、丰盛的晚餐或酒会的形式向你提供各种诱惑。或者至少他们会正确对待你的拒绝。
在减肥时把心理安慰放在第一位，你会惊讶地发现这个过程会如此迅速和有效。所有这一切都是因为顺利的减肥会自行发生，不会给您带来压力或产生额外的压力。
总结
事实上，通过正确的方法在家快速减肥很容易，任何人都可以做到。最主要的是不要引入很多严格的限制，也不要仔细计算你一周减掉了多少克。
让自己享受改变自己身体的过程。爱它，它也会回报你爱。
经常有人问男人在家如何快速减肥？他是否需要强化训练才能不失去肌肉质量？在初始阶段，没有。即使你想拥有阿波罗身材，在厚厚的脂肪层下锻炼肌肉也是没有意义的。
因此，我们描述的如何快速减肥的方法对每个人都很有效。而当身体稍微“干燥”，变得更加苗条之后，你就可以手握铁器，锻造出你梦想的身材了。