要在一周内减掉 5 公斤，你需要在这段时间彻底改变你的生活方式。在如此短的时间内减肥必须采取有效的方法。彻底断食会导致一周后体重恢复，身体状况恶化。完成快速饮食后，您必须记住遵循饮食限制，以维持所需的体重。
选择方法
为了让突然减掉多余的体重有意义，你应该选择一种适合身体的饮食，并且整体上不会是一个痛苦的过程。体重减轻率应记录下来并在以后维护。一周的时间很短，要从根本上解决减重5公斤的问题，只需改变日常饮食，热量摄入就会急剧减少。
其他常识性决定——参加运动、使日常生活正常化等等——将没有时间生效。未来可以考虑维持每周取得的成绩或继续减肥、矫正身材和增加肌肉张力。他们的结果是每月大约3-5公斤。
食品
早上空腹时，一定要喝一杯干净的温水或苹果汁，或者由200毫升水和一汤匙苹果醋组成的醋饮料。永远不要不吃早餐——少量的粥就能为身体提供全天所需的能量。
午餐应该包括一盘蔬菜，不要油炸，而是煮肉（牛肉、鸡肉，最好是胸肉）。晚上 - 清淡食物，例如蔬菜沙拉、蒸鱼、干酪、200 毫升开菲尔或酸奶。坚持新的饮食习惯会很困难，但如果饥饿感变得更强烈，你可以给自己吃一些完全由蔬菜组成的零食。
这种营养将为身体提供所有必需的元素，并鼓励其使用积累的脂肪，从而达到减肥的效果。
基本营养规则：
- 每天喝 2-2.5 升水。
- 每天吃3-5次，白天尽量不要吃得过饱或处于饥饿状态。
- 一次最多吃200-350克食物，并且在大约30-40天内尽量不要在食物中添加过多的盐，最好放弃盐。
- 从饮食中消除脂肪食物。
- 不要吃糖，用蜂蜜代替。
- 避免食用小麦粉制成的产品（面食、粉丝）、新鲜出炉的面包。他们不会让身体减掉多余的体重。
- 避免使用油腻的蛋黄酱、酱汁和调料。这将为减少腿部体积提供绝佳的机会。
- 避免刺激食欲的香草和香料：大蒜、胡椒、辣根等。它们导致食物消耗量增加，这在减肥过程中是不可接受的。
- 下午避免吃水果。
- 从饮食中去除酒精。只要有酒精，高热量食物就会自动出现——这是减肥的最大敌人。
- 作为一个实验，尝试用小盘子吃食物。这种简单的心理方法非常有效，有助于欺骗大脑和胃。
- 慢慢吃，彻底咀嚼食物。这应该在厨房或餐厅进行，而不是在电视或书本后面。这样更容易控制食物的量，也更好地感受到菜肴的味道。
体力活动
身体的负荷是根据准备情况、偏好和能力单独选择的。这可以是简单的早晨热身或散步、在健身房进行力量训练或去游泳池。
但值得记住的是，强度和持续时间不应该是最大的；无需让身体因饮食和生活节奏的变化而承受压力。一切都应该适度且得力：
- 轻度晨间运动最好在起床后 60 分钟进行，有助于加快新陈代谢过程。
- 那些喜欢力量训练的人需要重新考虑他们平时的训练计划并咨询私人教练，一定要询问特殊营养。
- 20 分钟的举重锻炼或 20 分钟的跑步可以帮助您燃烧卡路里并促进一天的新陈代谢。
- 减肥期间，需要休息大约6-8小时。睡眠时间过长或睡眠不足会减慢减肥过程。晚上，身体要消耗大量的能量来保证所有内部系统和器官的工作，相应地也会消耗卡路里。适当的睡眠是身体治疗的另一个助手。
开始在家做简单的练习来伸展和锻炼肌肉，并制定个人锻炼计划来增加出汗。训练的最后十分钟应该是最难的（在训练的第一天）。
附加程序和方法
为了获得理想的结果（负5公斤），一切手段都是合适的，但你需要明智地做每件事并合理地权衡步骤。通过选择额外的程序，结合饮食和认真的身体活动，您可以快速实现您的目标。
其中一些应该在培训期间进行，这将显着提高其有效性。您可以使用“包裹”，即具有各种效果的霜剂形式的化妆品，旨在矫正身材，您可以穿着由特殊材料制成的特殊衣服进行训练，这些材料可以改善血液循环，具有隔热性能，并增强脂肪分解过程。一个不错的选择是去按摩院、桑拿浴室和游泳池。
饮食和食谱
如何在家一周内减重最多 5 公斤，主要有以下三种选择：
- 单一饮食。重点是主要吃一种产品（大米、开菲尔、苹果、荞麦、干酪）。
- 由于食物消耗显着减少（饥饿饮食）。
- 由于饮食具有最持久的效果（蛋白质）。主要适合男性。
不建议疲劳加剧、胃肠道疾病、贫血或慢性病的人食用此类饮食。春天身体虚弱，不宜节食。
包含单一饮食食谱的指示性菜单：
- 空腹：200毫升热水，加入柠檬片和一勺蜂蜜。
- 早餐：1/3的粥、茶（不加糖）或蔬菜汁（甜菜根、番茄、南瓜）。一定要研究蔬菜汁对身体的影响，例如，甜菜汁会大大降低血压，并会导致腹泻；不建议用于肾脏疾病。
- 午餐：事先准备好的粥的1/3。
- 晚餐：剩余麦片量。
任何节食期间，都可以不受限制地喝绿茶，只是不加糖。在液体中，它是促进减肥和清洁身体的一种，非常有用。
南瓜能有效帮助懒人减肥，同时恢复体质。建议将南瓜与蔬菜一起食用，或以任何可接受的形式单独食用（以粥或烘烤的形式）。它的准备非常简单。需要将南瓜切成小块，加水煮至半熟约30分钟。接下来，加入一汤匙米饭或燕麦片，继续煮半小时。成品粥中可以加蜂蜜，但尽量不要加盐。
使用基于蜡菊、蒲公英和黄花草的利胆草药制剂可以让身体快速分解脂肪，从而减肥。脂肪会燃烧，不会在有问题的部位堆积。患有胰腺炎、肝炎或功能性肠病的人不宜使用此类饮料。
为了在减肥的同时有效净化身体，服用卷心菜汁很有用。它将改善新陈代谢过程并防止碳水化合物脂肪的积累。建议每天早上空腹喝最多 2-3 杯这种果汁，然后在饭前一小时喝。与胡萝卜或甜菜汁一起饮用非常有用。
开菲尔饮食
在家快速减掉5公斤的一个非常有效的真实方法是开菲尔饮食。适用于身体相对健康、身体强壮的人；它不仅可以消除腹部和其他问题部位的多余体重和厘米，还可以很好地清除体内的毒素。
这种饮食的优点是它是短暂的，而且非常简单——你不需要购买特殊的产品或制定饮食方案。饮食的本质是每天需要喝1.5升开菲尔。可以吃苹果、橙子、荞麦、煮鸡胸肉等食物。您只需遵循推荐的饮食三天即可。在此期间，每天喝1.5升水。
荞麦饮食
荞麦饮食是另一种快速减肥的有效方法。为此，您需要食用以特殊方式准备的荞麦一周：
- 晚上，倒入一杯麦片和两杯开水（也可以在保温瓶中完成）。
- 第二天，不加任何调味料和汤，喝开菲尔或绿茶。
开菲尔每天的饮用量不得超过 1 升。饮食的持续时间为一周。可以喝不加糖的水果和红茶，但不建议。
不要忘记，为了不剥夺你身体的有用物质，医生强烈建议女性在减肥的同时服用维生素补充剂。
专家建议您永远不要在药房、互联网上或根据可疑顾问的建议购买不起眼的减肥药。这些药物以普通泻药为基础，频繁使用此类药物会严重损害身体，导致脱水、肠胃不适或出现各种疾病。
注意事项
在互联网的深处徘徊，您经常可以偶然发现专门针对为夏季做准备的快速减肥主题的材料。此外，他们中的许多人推荐了非常可怕的方法，这些方法迟早会导致可怕的后果。这些可能是拒绝食物、耗尽身体的建议，甚至是阴谋。
最可笑的方法之一是最后一种。建议想减肥的女孩每天在厕所里说一次某些话，然后体重很快就消失了。唯一积极的方面是你周围人的情绪得到改善。
但还有更危险的方式会造成伤害。许多消息来源建议用苏打水减肥。事实上，苏打水可以中和胃酸，从而导致病变。至于用苏打水洗澡，你可以任意数量，但不太可能有帮助。
值得警告的是，儿童或青少年严格禁止以如此快的速度减肥。这个年龄段的任何饮食都只能由医生开处方并在他的监督下进行。