大多数有关瑜伽减肥主题的文章都非常肤浅。它们包含一些在某处发现的练习以及没有任何价值的一般公式。因此，无论你练习多少次这些课程，你的腹部和两侧都会跟着你。事实上，如果你知道怎么做，你可以通过瑜伽很快减肥。因此，我将告诉你一个我在瑜伽课上偶然发现的真正快速的方法。
说实话，我从来没有怀疑过瑜伽是否有助于减少腹部脂肪。对我来说，显而易见的是，平坦的腹部是定期练习瑜伽的额外好处。我看到经常参加瑜伽课程的人是如何改变并变得苗条、健康的。但这一切都是逐渐发生的。如果您想更快地获得结果，请阅读文章的最后。当您在家学习了最简单的减肥瑜伽练习后，我将告诉您三个秘密瑜伽练习，可以让您每天消除腹部脂肪一厘米。
适合初学者在家练习的减肥瑜伽
在家练习体式（静态瑜伽姿势）非常容易。为此，只需在早上铺上垫子并做一些简单的练习即可。每天早上在家做这个减肥瑜伽动作。只需要 15 分钟。该综合体包括所有类型的体式：站立姿势、弯曲、扭转。每个体式都会影响身体的某些部位，改善血液循环和新陈代谢，使荷尔蒙水平正常化，并对内脏器官提供温和的按摩。由于这些作用，这种瑜伽综合体开始了减肥过程。静态体式与哈他瑜伽的方向关系更大；昆达里尼瑜伽也被证明可以有效减肥。
为什么建议早上锻炼？因为通常这个时候我们的胃是空的，距离上一顿饭已经过去了大约8个小时。这是很重要的一点。我学习的一位瑜伽大师说：体式的有效性取决于胃的空虚。当然，在开始这个简单的减肥瑜伽之前，喝一杯水并排空肠道。
- 站直，双脚分开与臀部同宽，吸气并将手臂举过头顶，手掌朝内。
- 呼气并弯曲膝盖，将自己放低到地板上，就像坐在椅子上一样。
- 你的躯干会自然地稍微前倾。尝试伸直肩膀，将肩胛骨向后拉，并使肩膀远离耳朵。深呼吸，深呼吸5次。
- 保持同样的椅子姿势，但不要将手臂伸过头顶，而是在弯曲双腿时将手臂降低至胸部水平。
- 然后双手合十，就像祈祷一样，并将上半身向右旋转，使左肘轻轻地放在右大腿上。
- 保持腹肌强壮并继续深呼吸。保持这个姿势五次呼吸。吸气时，伸直膝盖回到起始位置，然后在另一侧重复练习。
- 四肢着地，膝盖分开与肩同宽，手掌直接位于肩膀下方。
- 张开手指，将身体重量转移到双手上。
- 呼气，将膝盖抬离地板，伸直双腿，抬起骨盆。
- 将手和脚推离地板，向上推骨盆并伸展背部，就像用手掌和脚向不同方向拉地毯一样。放松颈部，自由垂下头。
- 保持这个姿势，深呼吸和呼气 5 次。
- 起始位置——下犬式。吸气时，伸直左腿并尽可能高地抬起。
- 呼气时，慢慢弯曲腿，将左膝放在下巴上。同时，尝试收紧腹部，将肚脐拉向脊柱。
- 下次吸气时，再次伸直并抬起腿。一条腿重复 5 次，另一条腿重复 5 次。
- 起始位置——下犬式。将右腿放在双手之间，使身体呈低弓步姿势，就像赛前的跑步者一样。
- 稍微向外旋转左脚跟，使左脚趾指向右脚跟。
- 抬起你的躯干，同时伸展你的手臂。挺直肩膀，背部略微拱起，挺起胸部。
- 深呼吸，以这个姿势深呼吸5次。然后在另一侧重复练习。
- 起始姿势 - 战士式 1. 伸直右腿，将整个身体重量转移到右腿上。
- 将左腿抬离地面并向后伸展，同时身体前倾，使身体看起来像字母 T。整个身体与地面平行。头冠和手臂向前伸展，左脚脚趾向后伸展。如果您难以保持平衡，可以先靠在椅子上来帮助自己。
- 保持这个姿势五次呼吸，然后在另一侧重复练习。
- 俯卧，双腿并拢，前额靠在垫子上，手臂向前伸展，掌心向下。
- 挤压腹部和臀部，抬起伸直的腿和手臂。让你的腿、手臂和上身从肚脐开始离开地面，只靠在你的髋关节和下腹部。
- 深呼吸，深呼吸五次。
- 俯卧，前额放在垫子上，手臂放在身体两侧，掌心向上。呼气时，弯曲膝盖，使脚跟尽可能靠近臀部。双手抓住脚踝，臀部与肩同宽。
- 吸气时，将上半身和臀部抬离地板，并将脚后跟向后推，远离臀部。确保通过向下和向后移动肩胛骨来放松下背部。只有下腹部和髋关节与地板接触。
- 在这个位置进行 5 次深呼吸，然后回到起始位置。
- 四肢着地，双腿稍微分开，双手直接放在肩膀下方。
- 收紧腹肌，保持背部挺直，同时抬起右腿和左臂，尽可能伸直它们。保持这个身体姿势5次深呼吸。
- 然后用左腿和右臂重复同样的动作。
- 这与上一个练习相同，不同之处在于我们以平板支撑的姿势站立，而不是四肢着地。
- 首先以平板支撑姿势站立，双臂伸直。
- 然后，保持背部挺直，抬起左腿和右臂，尽可能地伸展它们。保持这个体式 5 次深呼吸。
- 然后以相反方向重复。
减肥瑜伽课程
您希望瑜伽减肥效果真的很好吗？所以每天早上你都会感觉自己变得更轻了？然后，完成一套体式后，不要偷懒练习呼吸练习（调息）和冥想。冥想+调息+体式——这是瑜伽减肥的神奇秘诀。每天早上从瑜伽开始，包括练习中的所有三个组成部分，很快就会看到结果。
燃烧脂肪的冥想
瑜伽通过平静心灵和实现内在和谐来恢复体内荷尔蒙平衡。但这并不是瑜伽帮助减肥的唯一原因。让我们看看在工作室或健身俱乐部中典型的瑜伽课程包括哪些练习。
通常瑜伽课从冥想开始。几乎在任何课程中，您都会首先被告知安静地坐 10 分钟，并了解室内外发生的情况。
顺便说一句，许多研究证实，定期练习冥想已经对健康、荷尔蒙水平产生积极影响，并导致体重正常化。此外，冥想可以培养意识，从而改善饮食行为和更自觉地获取营养。这也很重要。
调息法
在瑜伽中你要做的第二件事是调息，即呼吸练习。
一些调息法旨在训练我们身体中非常重要的肌肉——膈肌。
持续久坐的生活方式会导致隔膜停止全力工作，变得虚弱和紧绷。而大多数西方训练体系实际上并没有对这块肌肉给予足够的重视。但不是瑜伽。
在瑜伽中，非常重视正确的呼吸和横膈膜呼吸方式的发展。这就是为什么你会做大量调息，让你的隔膜努力工作并充分发挥其潜力。
呼吸过程中横膈膜的运动对整个身体有巨大的好处。
- 首先，横膈膜的每次扩张和收缩都会对内脏器官（心脏、肝脏、胰腺、胆囊）进行轻柔的按摩。这会导致他们的净化并刺激他们的工作。
- 其次，隔膜直接影响消化过程，影响胃，当然，除非我们忘记主动移动它。
- 第三，随着充分的深呼气，膈肌升高，影响太阳神经丛区域，那里有数以万计的神经末梢交织在一起，这会刺激副交感神经系统，而副交感神经系统负责身体的休息和恢复。
由于现代人不断追求目标，副交感神经系统常常受到抑制。持续的紧张、压力和神经活动会阻碍身体的愈合过程和体力的恢复。瑜伽大师深知这一点，他们开发了呼吸练习，使两种对立的神经系统（副交感神经和交感神经）达到平衡。这比持续精疲力竭的节食和锻炼更能促进减肥。
最著名的减肥调息法可能是收束收束法（uddiyana bandha）。今天，许多人将这种练习称为“真空”。因此，这种“现代”真空是瑜伽士系统的一个组成部分，它已经存在了数千年。
3 个简单步骤即可快速获得结果
对于那些读完这篇文章并认真完成所有体式、呼吸练习和冥想的人，我将告诉你我练习瑜伽时发生的一件有趣的事情。我将分享我的个人经历。
第一个秘密
瑜伽中的体式练习被认为只是呼吸练习的准备步骤。而调息则为冥想做准备——净化心灵并集中注意力。所以，到了练习的某个阶段，我就开始练习闭气。我的目标是学会尽可能长时间地屏住呼吸。刚开始这样的训练，我突然发现每天早上我都感觉身体和胃都轻松了。而且腹部和两侧的脂肪明显减少了。这种不寻常的效果引起了我的浓厚兴趣。我开始在网上查找信息，发现我并不是唯一有类似经历的人。此外，还有一整套基于屏住呼吸的有效减肥系统。所以你可以使用这个方法。
我在自由潜水员训练台上进行延迟训练，这些人不带水肺装备潜入海中。
这是我的锻炼表：
- 延迟 1 分钟 - 休息 1:30
- 延迟 1:30 – 休息 1:30
- 延迟 1:30 – 休息 1:30
- 延迟 1:35 – 休息 1:30
- 延误 1:40
这张桌子是用来在吸气时屏住呼吸的。
在组间休息期间，我也会在完全呼气的同时短暂保持 20-30 秒。
第二个秘密
这个秘密也与呼吸有很大关系。我不是医生，不知道如何从医学角度解释这种效应，这只是我个人的观察。因此，我注意到，如果您在白天呼吸时尝试充分呼气，腹部脂肪不会堆积。这看起来很简单，但如果你观察一下自己，你可能会发现每次呼气结束时，肺部仍然残留有可以呼出的空气。当你坐着的时候尤其如此。如果您的背部和下背部呈圆弧状，那么您将很难完全呼气。最有可能的是，这种呼吸方法的效果是通过腹部肌肉、下背部和横膈膜来充分呼气这一事实来解释的。这样它们就可以保持良好的状态。
总之，瑜伽减肥的第二个秘诀就是：白天，尽量呼气时间是吸气时间的两倍，你就会感到快乐。
第三个秘密
第三个秘密也从第二个秘密顺利展开。也许这就是瑜伽减掉腹部脂肪最重要的规则——整理下背部肌肉。锻炼下背部肌肉，拉伸和强化它们，才是真正有效去除腹部和两侧脂肪的方法。久坐的生活方式实际上会损害下背部，使下背部始终处于伸展状态。失去弹性的松弛肌肉无法支撑体重，出现不平衡，从而导致脂肪堆积。有一种瑜伽练习可以帮助您快速有效地减肥。每天只需做 5 分钟，你就会看到结果。
- 将毯子或毛巾卷成卷。
- 躺在地板上，将卷起来的毯子放在下背部下方。
- 将双臂伸到脑后，小指并拢。
- 伸展双腿并触摸大脚趾。
- 以这个姿势躺 5 分钟。
这项练习可以使骨盆、下背部和腹部肌肉恢复到自然状态。结果，腹部脂肪变得不必要并很快消失。
瑜伽减肥——基本原则
瑜伽减肥最重要的原则是坚持练习。我建议每周锻炼6次，每天至少一小时。
如果您发现这个计划很困难，请从短期锻炼开始，但是每天，这种方法将帮助您养成锻炼的习惯。随着瑜伽成为一种习惯，您自然会开始增加上课时间，这样您就可以在垫子上花更长的时间。
第二个原则是做你真正喜欢的事。尝试在瑜伽中找到一些快乐和愉悦的感觉。主要任务是将瑜伽课程与快乐的感觉联系起来。
第三个原则是不要只考虑减肥。请记住，瑜伽课程对身体、思想、心理和精神状态都有很多好处。减肥只是一个令人愉快的奖励，如果你定期练习瑜伽至少2-3个月，你很快就会明白这一点。