您是否注意到侧面有多余的褶皱，无法固定自己喜欢的牛仔裤？是时候使自己体现出来了：去除胃并与多余的脂肪作斗争。如何在短时间内快速去除胃，以成为诱人人物的所有者（或者如果您是男人，则有6个立方体的压力）？本文包含最有效的新闻练习和营养技巧，因为如果没有适当的饮食习惯，那就可以忘记胃。
男人和女人都想摆脱大腹部
腰部美丽的7个简单技巧
避免压力
在体内压力的情况下，皮质醇 - 激素的水平延长了高度指示剂，可促进脂肪在腹部上的积累。使用经过验证的手段来平静：瓦莱里亚提取物，母亲，教亲人做轻松的按摩。
纠正数字时，积极的情绪将有所帮助
限制酒精的使用
酒精还增加了皮质醇的量，并导致腰部脂肪沉积物的出现。此外，在酒精期间，很难控制饥饿。
要去除胃，值得放弃酒精
啤酒特别危险，其中包含植物雌激素，也导致脂肪沉积。您观察到了SO所谓的“啤酒肚子”吗？如果您决定为腰部稀薄而战，最好将啤酒完全排除在饮食之外。这也适用于“俱乐部”鸡尾酒，例如针 - 小路或莫奇托（Mochito） - 它们的糖很多。如果不避免酒精，请喝白葡萄酒。
从饮食中排除卡路里产品
las，否则您将无法摆脱额外的镇流器。如果您想从侧面和腹部中去除多余的脂肪，则应静坐几周。
请记住：要减肥，您需要花费比消耗更多的卡路里。为了摆脱1公斤，有必要在体内产生7000卡路里的缺陷。也许拒绝浓缩晚餐要比在公园里跑三个小时要容易得多。
少淀粉，更多的纤维
饮食应包括尽可能多的绿色和红色蔬菜，但要确保它们没有淀粉。蔬菜中包含的纤维有助于减轻体重。它的纤维充满了胃，一个人不会折磨饥饿感。还可以用野生或糙米，家禽肉和鱼来多样化饮食。
减肥，依靠蔬菜
列出停止产品
从饮食中煮熟的任何肉 - 蒸汽。忘了快餐，薯条和饼干，乳制品鸡尾酒，冰淇淋含量，准备饮食小吃：胡萝卜或绿色苹果片，新鲜浆果。
如果您渴了，请喝简单的水：在半升的绿茶中，它包含约135 kcal，同一体积的柠檬水包含200 kcal。正如流行的苏打朗读，可口可乐本身不会导致肥胖症，但是对于那些想减肥的人来说，这是更好的选择。
并非所有水果都同样有用
避免果糖含量高的水果，该水果会以糖原迅速“饱和”肝脏，只有手指食欲更大：手榴弹，樱桃，葡萄（无骨骼），香蕉，西瓜，梨，梨，干果，干果，干杏子，图，图，芒果。
喝很多水
白天，使用至少2升水。水“加速”新陈代谢，去除毒素和毒素。而且，由于新陈代谢不佳，几乎不可能摆脱脂肪。如果排泄系统的起作用不佳，请使用利尿剂。为了去除胃，水交换必须非常活跃。
不幸的是，如果没有体育锻炼，所有这些动作将无用。为了快速去除胃并调节肌肉，您需要每天进行两个简单的练习：扭动箍并下载媒体。
董事会练习
从箍开始课程 - 因此，您将准备腹部肌肉以进行媒体锻炼。
每天的10分钟复合体具有箍，将改善血液循环和代谢，使问题区域的淋巴流归一化（这在与侧面和脂肪的斗争中是必不可少的）。在扭动箍的10分钟内，燃烧了约100卡路里。随着时间的流逝，“箍”练习的持续时间可以增加到30分钟。
希望减肥的箍配有按摩球。由于它们，第一个训练可能会很痛苦，因此对于初学者来说，最好用布皮带包裹腰部，否则您有可能造成瘀伤。初学者最好注意重达1.5公斤的轻圈。
如果您只是扭动箍，您太无聊了，我们为您提供了一个视频，其中包含旨在提高总体音调的动态练习。
用箍加热后，去媒体上。
媒体上的练习。主要的
重要的！如果您在不观察严格饮食的情况下下载新闻界，您将达到相反的效果：新闻肌肉将增加，并且在视觉上只会增加胃。
使用Torquenti，您不应该提高外壳过高，只需从地板上升45度即可。不值得将下巴按在脖子上，以及颈部应变：由于压力机的肌肉，应进行上升。
屏住呼吸：应在呼气时进行案件。
至少对所谓的“燃烧”感觉进行练习很重要：从这一刻起，媒体开始抽水。每种这样的方法都值得黄金。
按下练习后，再次扭动箍10分钟以巩固结果。
如何在家中移开胃？
有针对腹部腹部的专门设计的锻炼复合体，它们易于在家中表演，同时又取得了出色的效果。一系列练习所有腹部肌肉的运动。练习1
起步位置 - 躺在您的背上，手在头后面。抬起身体，同时将膝盖拉到胸部，然后脚跟到臀部。尽可能绘制胃。拉直一条腿（保持体重），然后将另一只腿拉到对面的肘部。然后另一个膝盖是另一个肘部。做20种这样的方法。
练习2
起始位置在侧面，腿在膝盖上略微弯曲。躺在左侧，向右扭曲自己的轴线。将双手拉到高跟鞋上，同时将膝盖和肩blade骨从地板上拉。保持姿势一分钟。然后在另一侧进行同样的练习。做20种方法。
练习3
起始位置 - 在背面，腿弯曲，静置在地板上，下背部按在地板上，手沿着身体。在呼气时，将骨盆抬起并拉动胃。保持姿势30-40秒。然后将骨盆平滑地将其放到地板上。重复练习20次。
练习4
起始位置 - 在后面，膝盖被拉到胸部，手臂被离婚到侧面，手掌被压到地板上。抬起臀部，将臀部稍微向右侧移动一点，将膝盖放在一起而无需降低地板。返回起始位置，在相反的方向上执行相同的操作。做20种方法。
练习5
起始位置在后面，腿在膝盖上弯曲。聚会是一个方向，手在另一个方向上。因此，您的身体将朝相反的方向旋转。然后重复练习，将膝盖朝另一个方向扔，双手相反。进行20个练习。
建议每个想减轻体重而不会损害健康的人，包括年轻母亲。
如何去除小腹部？
许多女性最有问题的区域之一是小腹。哪些练习将有助于恢复小腹的弹性？
传统练习，到新闻的下部：从位置上升到垂直腿 - 躺在背面；同时向上向上抬起骨盆，而尾骨则从地板上裂开。
经常出现错误：举起时，用脚帮助自己，这会导致臀部关节和腿部肌肉的负载，而不是在媒体上。
您的目标不仅是举起双腿，而且是要锻炼身体并精确地拉下腹部的肌肉，即很多工作都落在骨盆的肌肉上。当您进行练习时，请集中精力，在下腹部感受到燃烧的感觉 - 这是肌肉工作的结果。
在1.5个月后的建议下，较强的腹部肌肉将良好地保持腹壁。除了腹部腹部外，您还将获得优雅的腰部 - 相同的肌肉组负责。
媒体的阿斯潘德
如果您想尽快实现结果，则可以在培训计划中与膨胀器一起进行练习。他们的优势在于同时将几个肌肉群同时包含在工作中。
因此，新闻界的弹性模拟器非常受欢迎，可以使胃弹性和色调，同时增强背部，腿部和臀部的肌肉，从而使脊柱免于有害负荷。
练习1
躺在地板上并固定腿。用手擦手柄，将其拉到胸部。将手柄拉到自己的同时，以90度的角度抬起双腿。不要将双腿降低到地板到末端，将5-6厘米留在地板上。练习对上印刷是有益的。练习2
坐在地板上，拉直腿。坚持到手柄，慢慢偏转直到头到达地板，然后返回其原始位置。练习泵井井。
练习3
在呼气时，同时举起上身，将腿弯曲在膝盖上，将手柄带到他们身上。
但是，那之后不要忘记上课和适当的营养。毕竟，平坦的胃是一种生活方式。只有定期锻炼和能力良好的饮食才能帮助维持结果。