减肥是许多人的梦想。根据统计数据，几乎80％的女性对自己的体重感到不满意，到20岁时，很少有人没有尝试过各种饮食。通常，男性通常比女孩晚了，并为了维持健康而减肥。一种或另一种方式，即“如何减肥？”这个问题。对几乎每个人都感兴趣。
减肥的好处和危害：饥饿对身体的影响
硬度有很多原因。肥胖和体重过多会在心脏和脊柱上产生巨大的负载，肝脏会受到影响 - 其细胞退化为脂肪并停止发挥作用。但是，减肥的过程本身可能是有风险的，尤其是如果一个从未限制自己的食物的人突然开始饿死或喝“魔术”茶和可疑成分的药丸。减肥而不会损害健康是可能的，但是，需要一些规则。否则，经过严格的饮食，体重将很快恢复，井会恶化。
许多人梦想着很快减肥，几个月内下降了20公斤。但是，这种速度对身体非常危险。一个人每月最多可以摄入3公斤的脂肪，其余的只是水。减肥的安全速度是相同的。有望快速体重减轻的严格饮食会影响所有组织牛的状况对微薄饮食的状况，它们没有收到足够的细胞再生氨基酸。体重消失了，但不是由于脂肪而导致的，而是由于减少肌肉的体积。
绝食也是对肝脏的打击。对于此器官，快速减肥只是破坏性的 - 它可能导致肝细胞的脂肪营养不良。应该注意的是，症状可以在很长一段时间后表现出来 - 长期没有饿了。肝脏和各种脂肪燃烧器都是有害的 - 通常，女性甚至对自己组成的东西都不感兴趣，而且这些资金可能非常有毒。此外，在体重增加急剧后，人体将碳水化合物和脂肪引向……肝脏，而努力和谐的妇女则在医院里，肥胖症或急性肝炎。禁食通常会损害胆囊。因此，快速减肥会导致胆固醇水平升高和胆汁酸盐含量的降低。结果，过量的胆固醇不会排出，这有助于胆囊中的石头发生。
营养不足会导致低血糖 - 血糖减少。这会影响内分泌系统并引起激素疾病。饥饿罢工的粉丝遭受了月经周期，抑郁和敏锐的情绪波动的侵犯，他们的皮肤和伸展运动都有皮疹。
总的来说，严格的饮食和饥饿对身体的伤害比好造成的伤害更多。更不用说营养不良减慢了新陈代谢，千克恢复很快 - 毕竟，在饮食中，身体被用来节省卡路里！这是否意味着体重减轻而不会伤害身体是不可能的？当然不是。但是，适当的减肥是一个电力系统，而不是硬饮食或拒绝食物的两周。
适当减肥的原则
健康的体重减轻不仅涉及均衡饮食，而且还涉及生活方式的改变。这里有一些规则，遵守该规则将有助于您减轻体重，而不会影响良好和美丽。
- 分数营养。每天5-6次小吃。这样的时间表比每天通常的三餐更生理。它可以防止内脏脂肪的积累。
- 完整菜单。您的食物应以30:20:50的比例含有蛋白质，脂肪和碳水化合物。此外，最适合您的脂肪来源是海洋鱼类，坚果和植物油，而不是培根和奶油。碳水化合物应从蔬菜，水果和谷物面包中获得，而不是饼干和糖果。
- 移动。如果您静止不动，没有饮食会产生所需的效果。竭尽全力每天至少花3个小时在您的脚上 - 即使是简单的步行也会带来理想的效果。因此，您将至少花费150卡路里的卡路里。
- 晚上不要吃饭。如果您在晚上11点上床睡觉，那么在6点后开始将自己限制在食物中是没有意义的 - 到您躺在床上时，您将有时间饿。但是，最后一顿饭应该是睡前2个小时，不以后。如果您感到饥饿的攻击，请喝水。甜苏打和包装的果汁不应喝醉 - 它们有很多糖，并且没有给人以饱和感。
- 不要挑衅自己。停止“咬人”，非常简单 - 停止购买有害食物。如果您手头上没有巧克力，则不太可能在第一次吃甜点的欲望中跟随它们。而不是糖果，而是在冰箱中保留战略性的水果供应。
- Domest。该模式是健康减肥的基础。慢性睡眠缺乏破坏性影响所有过程，首先是新陈代谢。患有失眠症的人减肥时间比睡觉7-8小时的人更长。
- 支撑身体。帮助您的身体 - 服用维生素和抗氧化剂络合物，您还可以通过服用肝触摸仪的预防疗程来支撑肝脏 - 药物以保护肝脏。
正确减肥饮食：我们减肥而不会损害健康
适当的体重减轻涉及使用健康和饮食产品，以及拒绝含有转基因脂肪和糖的高热量食品。
健康减肥的产品：
- 组。 最好的 - 燕麦片和荞麦。这些谷物中有很多纤维从内部清洁身体。它们还包含最重要的营养：蛋白质，脂肪，碳水化合物以及钙，磷，碘，维生素B1和B2，pp。一盘粥是理想的饮食早餐。
- 新鲜奶酪。 软奶酪（例如马苏里拉奶酪和羊乳酪）含有亚油酸，长期以来有助于维持饱腹感和钙，从而加速脂肪燃烧过程。
- 蔬菜和水果。 它们有很多维生素和纤维，几乎没有卡路里，因此绿色和水果是正确减肥饮食的绝妙基础。在橙色和红色的蔬菜和水果中，有很多维生素A，对视觉，美丽的皮肤和健康肝脏有益。在绿色蔬菜中（尤其是在菠菜和西兰花中）中包含B族维生素的整个络合物，以及钾，铁和钙。
- 浆果。 抗氧化剂和维生素的来源，以及糖果的有用替代品。
- 鱼。 鱼油减少胆固醇，清洁斑块的血管并降低心脏病发作和中风的风险，还可以改善大脑并含有维生素E，这对于肝脏的健康是必不可少的。鱼富含维生素D，缺乏会导致骨骼的抑郁和脆弱性。
- 鸡蛋。 每周3-4个卵 - 预防胃和十二指肠溃疡，胰腺炎和神经系统疾病。蛋黄含有脂肪酸和胆碱 - “断奶”身体的物质，以保存每种卡路里的储备和加速代谢。
- 鲍勃。 它们富含蛋白质和纤维，使消化率归一化，迅速饱和，并预防神经疾病。
- 用粗面粉制成的产品。 另一种饮食产物确实给人一种饱和感。全谷物面包有助于击败肥胖，糖尿病，维生素缺乏症，抑郁症，心脏病和血管。它还具有许多B族维生素，可用于肝脏。
- 乳制品。 肌肉的蛋白质来源以及钙，牙齿，骨骼和代谢过程所必需的。牛奶中包含的lipoic酸会促进肝脏健康。
- 橄榄油。 这是维生素E.橄榄油降低胆固醇，“清洁”肝脏，加速新陈代谢并去除有毒物质的绝妙来源。
这应该放弃：
- 白面包和糕点。 白面粉中几乎没有白面粉中的物质。这些是空的卡路里，它们在短时间内饱和并立即沉积在侧面。
- 罐头食品。 即使是有益的产品，例如鱼类和蔬菜在保护过程中也失去了宝贵的特性。此外，罐头食品中有很多盐，能够导致压力和肿胀增加以及染料和防腐剂。
- 烟熏肉。 像罐头食品一样，它们含有很多盐和脂肪。
- 烤。 这是饮食中拒绝的第一件事。油炸菜肴含有大量油，它们具有致癌性，对肝脏和胰腺有害，并且非常高。
减肥的药物和程序
如果您只能去药房并购买可以减肥而无需任何努力的药丸，或者是减少体积的神奇霜，为什么还要限制自己并参加运动？
首先，它不安全。开明的“天然”产品充其量可以是假人。在最糟糕的情况下，由于使用了这种“药物”，因此可能是悲剧性的，这可能是许多年轻妇女在医院的病床上，而且并不是每个人都被保存了。后果包括有毒肝炎，荷尔蒙失调，精神病，失眠，心脏病发作，由于呕吐和腹泻引起的脱水，严重中毒。可以说，许多药丸含有超高剂量的咖啡因，引起腹泻的有毒植物提取物以及其他有害物质。
其次，即使是允许和认证的认证产品来减少食欲和加速脂肪分裂，也不能独立采用。这种片剂有许多禁忌症 - 从高血压到神经疾病和炎症过程。
减肥霜也许是最无害的疗法。它们有效吗？制造商有望光滑，紧绷的皮肤和减少体积，但是为了达到这种效果，必须使用精力充沛的按摩运动来涂抹乳霜，最好是在身体劳累和剥皮后清洁皮肤后。此外，如果您将自己限制在糖果和脂肪食物中，结果将更加明显。这些建议是合理的，但是请考虑一下 - 这个故事是否使您想起斧头上关于粥的童话？在任何情况下，按摩，体育锻炼和健康的营养都会带来或不带有奶油的结果。
想要正确减肥的人的提示
- 逐渐改变饮食。 菜单上的急剧变化可能是一种心理冲击。似乎 - 只是食物！但是，突然拒绝通常的零食会使许多人感到不高兴。无需与自己战斗并加剧压力。只需逐渐取代有害食物。你不能没有炸鸡吗？吃它没有皮肤。你喜欢巧克力吗？用健康的黑色代替有害牛奶。您可以吃和天然奶油冰淇淋的水果沙拉，而不是巧克力蛋糕。因此，一步一步地，您将教自己做正确的食物，不会因为缺乏意志力而责骂自己。积极的态度已经是成功的一半。
- 只吃你喜欢的东西。 即使是最低的卡路里食物也很美味。从允许的列表和实验中选择您喜欢的产品。如果您讨厌白菜，但是为了和谐，只有她吃东西，那就什么好了。
- 设定可实现的目标。 如果将其分为几个小阶段，则任何任务都会更容易。不要对自己说：“到年底，我将掉10公斤。”最好保证，在一周内您将不会吃一片白面包，否则每天都会经过3公里。
- 找到您的“您的”商店。 当然，您家附近的某个地方有许多天然健康产品 - 这些天很受欢迎。没有这样的事情 - 毫无疑问，附近会有一个农贸市场。在这样的地方，有害的面包和糖果很少出售，但是很多新鲜的蔬菜，草药和质朴的鸡蛋。在那里购买产品 - 不会有诱惑地抓住一个带有饼干“以防万一”的饼干的明亮盒子。
- 在饭菜中不要分心。 我们中的许多人都在电视或电脑前吃晚餐 - 这是一个非常不好的习惯！证明了科学家：当我们专注于电影时，我们的吃量比我们需要多三分之一。
- 鼓励自己。 每公斤掉下来赞美自己 - 您甚至可以自己购买小礼物（当然，不可食用）。为了违反饮食，不要以贬义的独白来惩罚自己，而是要额外的身体努力。相信我，吃蛋糕后半小时与胆小鬼一起跑步要比关于这个话题的三个小时的独白要多得多：“我很胖，我没有意志力。”
如果您坚定地决定重新获得和谐，那么您一定会成功的！有很多例子是，“ Pyshki”认真地指出了这个问题，变成了美女，有些甚至成为著名的健身教练，例如Gillian Michaels，这是非常受欢迎的视频课程的作者，为那些想减肥的人来说。为了使减肥的过程变得令人愉悦和安全，请与主体医生讨论您的饮食。
减肥时保持肝功能
肝脏问题是减肥不当的最常见结果。但是，即使您尽其所能地做所有的事情，并且不会被严格的饮食和“脂肪燃烧器”片剂携带，但肝脏也需要帮助。
肝脏保护剂是支持肝功能的全类药物。他们的任务是保护该器官的细胞免受外部环境的影响，增强它们并加速其恢复。这种工具的最常见活性成分是必需的磷脂，可增强肝细胞的壁。最好的磷脂与糖基酸合并 - 一种从甘草的根中获得的物质。糖酸是一种强大的抗炎和抗氧化剂成分。多年生研究表明，糖酸磷脂对于恢复肝脏的正常功能最有效。包括这些物质的资金增强了肝细胞，加速其再生并缓解炎症。这些组件的临床效率和安全性得到了确认，成本受国家的调节。不仅需要肝疾病的复杂治疗，而且还需要肝脏保护剂。