饮食是什么，每个弱性的代表都知道。很难观察它，否认自己真正想要的东西。当您达到所需的结果时，最令人反感的是，但放松一点的额外磅重量的两倍。为了不面对这样的问题，您需要为您选择合适的饮食，还可以正确地绘制适当的营养饮食。就在本文中，您将熟悉许多轻型饮食，这些饮食将帮助您减轻体重并提高健康质量。
短期和严格的饮食，还是缓慢，但是平衡？
这完全取决于您的喜好。如果您想在最长时间内重置3-4公斤，则应选择严格的功率，并具有硬限制。减肥的持续时间持续一周或十个，但它们有效，因此您可以降至六公斤。在营养的急剧限制下，身体以压力，抑郁症的形式受伤。因此，遵守饮食以补充能量成本的第一天，您的身体会消化皮下脂肪细胞，因此体重减轻。但是，在长期遵守该政权的情况下，为了节省能量的身体可以维持皮下脂肪层。还值得注意的是，长期饮食的缺点：崇拜缓慢，体重增加，前提是如果您改变了生活方式。但是，不应忘记这些优点 - 要长时间饮食（3.4个月），您可能会失去20公斤。
日本人
设计两个星期。必要产品清单：
- 干酪
- 鱼和肉
- 鸡蛋
- 水果和蔬菜
- 海鲜
这是视觉饮食的样子：
- 早餐 - 不加糖的咖啡
- 午餐 - 炖菜，两个煮鸡蛋，番茄汁一个中玻璃杯
- 晚餐是一小块瘦肉。
英语饮食
这种饮食设计了三个星期，菜单上的主要产品是新鲜蔬菜，水果。
前两天，您只能食用牛奶（最多两升和两块面包）。剩下的二十天您必须遵守此菜单：
- 早晨 - 2个苹果。
- 午餐 - 蔬菜汤。
- 零食 - 果实由您酌情决定。
- 晚餐是蔬菜切片。
应该注意的是，这种饮食是针对胃肠道问题的人们禁忌的。
懒惰的饮食
懒惰的饮食最近已经流行。每个人都知道，进食后的饮用水对健康有害：液体稀释胃汁，悬浮消化并防止营养吸收。但是，如果正确使用液体，那么多余的重量将很快。
如何遵守这种减肥方法：
- 进食前必须喝一杯水，即20分钟内。早上空腹还要喝水。
- 食用食物后，禁止喝液体长达两个小时。
- 为了快速减肥，请尝试排除卡路里，菜肴，而在睡前3小时不吃饭。
懒惰的饮食技巧是水充满了胃，减少了一部分食物。还不要咸，咸 - 因为在没有水的情况下很难承受两个小时。
开菲尔减肥
许多名人坚持这种饮食。在一周内，您可以降至五公斤。
食谱的本质是什么：
- 饮食的重要性是低脂开菲尔，不超过2％。您每天可以喝一到两升。
- 您应该一次喝半公升的发酵牛奶产品，您需要每两个半小时喝一次杯子。
- 不要忘记同时使用水。
除了此版本的饮食外，还可以增加各种水果或干果。 禁忌症： 胃肠道，开菲尔过敏，风湿病，哺乳等问题等。
荞麦
您可以自己调节荞麦饮食。饮食的特殊性是荞麦粥，应在没有盐的水上准备。荞麦是一种有用的产品，可清洁毒素的体，饱和饱和，并抑制饥饿感。
饮食和观点的本质：
- 三天的系统是禁食饮食。在整个饮食中，只有一个没有盐的粥。
- 七种日常饮食 - 您可以用绿色苹果稀释荞麦，倒开狂。
- 14天的荞麦饮食是一种去除液体，清洁脂肪的饮食系统。粥被发酵的牛奶产品和苹果稀释。 禁忌症： 荞麦不耐受，妊娠，胃肠道疾病。
轻饮食
如果您找到一种方法，忍受饮食会更容易。最重要的是仔细研究规则和菜单。
悲惨的饮食技巧：
- 维生素 - 它们不仅有用，不仅可以维持美丽和健康，还可以消除饥饿。
- 活动是摆脱饥饿的简单方法之一。当您感到饥饿时，立即开始深蹲。
- 水。饥饿 - 喝水。许多人听到了这一建议，但许多人都忽略了。但是徒劳无功，因为它是液体饱和胃并加速新陈代谢。
马里舍娃饮食
这种饮食持续两个月。您最多可以扔掉二十五公斤。饮食菜单 - 没有脂肪，瘦肉和鱼类的乳制品。不要将碳水化合物与蛋白质结合在一起。 KCAL的每日份额为1300 kcal，随着时间的流逝，您应该将此剂量减少到1000 kcal。
Protasov
接收有很多优势。在这种方法中，您将快速切换到适当的营养，而重量只会下降，您将改变对食物和口味偏好的看法。菜单中包含：生蔬菜，它们有助于肠道清洁，肤色改善，并去除体内不必要的液体。
Kim Protasov食谱的本质：
- 每天的头两周开始时，请吃生蔬菜（1400克），3个绿色苹果，一个鸡蛋和五百克酸 - 米尔克产品接近5％的脂肪。
- 从3到6周，而不是三百个乳制品制造，而是使用相同数量的肉类或海鲜。应准备蒸汽盘。
- 每天喝两升水。这将增强植物纤维的影响，这将有助于清洁体重和体重减轻。
- 减肥的产物方法持续了五周，但是营养学家建议完成该方法，以便它与饮食本身相等。此外，每周都会将新产品添加到食物清单中：肉汤，各种谷物，干果。
坚持这种方法，您可以从5公斤降低到15公斤。但是，这一切都取决于初始数据。值得注意的是，这种饮食每半年禁忌一次。 禁忌症： 胃肠道，怀孕，母乳喂养。
好莱坞饮食
由于好莱坞明星中的知名度，该系统已获得了这个名字。菜单中的主要产品是海鲜。重要的是要从饮食中排除面包并调节消耗的碳水化合物，脂肪，糖和盐的含量。使用的产品：鱼，鸡蛋，白肉，蔬菜，少量碳水化合物的水果。 使用饮食的几个规则：
- 早餐是咖啡或一杯没有甜茶。
- 任何菜肴都应蒸。
- 将食物分为五个或六种方法。
- 投入更多的液体。
素食
许多人知道这种饮食。这意味着吃绿色食物：水果，蔬菜，谷物，汤，不加肉。持续一周到两个星期。在此期间，您将掉下十公斤。素食减肥的主要好处是腿部的体积减少了。
克里姆林宫
营养的基本原理是每天扣除碳水化合物。每日规范是每天45个单位，值得从菜单中排除：糖果，面粉产品，也禁止食用蛋白质产品。在第一周，您将在三个月至20公斤的时间内输掉5-6公斤，在一个月10公斤。
玛姬饮食
在短短四个星期内减轻10至20公斤的速度。 Maggie技术包括这些有效的处置处置：鸡蛋和凝乳。这种饮食并不归因于monodieta。饮食丰富 - 蔬菜，水果，肉。选择产品以激活体内累积脂肪的燃烧。
单点
这种堆饮食需求很大。单饮食是营养原则，在该原则中，您连续使用相同的产品：谷物，水果，蔬菜，蛋白质等。
间隔禁食
这种体重减轻和单声道的系统是一种创新。它的主要原理是您要自己得分的一定时间间隔的时间。如果有一天您会挨饿，那么第二天您可以用微薄的食物吃食物。同样，在医学上，饥饿对健康有益的事实已得到证明。
分娩后的放屁饮食
分娩后，年轻的母亲必须监测营养，以免伤害新生儿。在这方面，整个饮食都尽可能地饮食。
分娩后腹部减肥的几个规则：
- 从菜单中排除所有糖果。
- 吃少量，但经常吃。
- 睡觉前不要吃饭。
- 食用肉类低脂产品和维生素。
- 禁止吃所有咸，辣，辣。
RERIGHT功率基于碳水化合物。服用生水果或蔬菜的食物。禁止吃葡萄和香蕉。用少量的低脂酸奶油（橄榄油）稀释菜肴。 使用饮食中的以下菜单：
- 早餐：加入一升低脂肪开菲尔200克麸皮。
- 首先，吃一公斤的焊接土豆。
- 将150克煮沸的大米分成三部分。用肉桂吃早餐，用柔软的苹果用餐，然后搭配煮熟的胡萝卜或甜椒。
卷心菜饮食
最有效的方法之一。 Z 10天减10公斤。每天您都可以吃菜肴中的菜肴。您需要煮熟或以原始形式进食。卷心菜可以用肉，鱼，蔬菜，谷物或水果食用。
体重过多的原因
- 营养不当
- 久坐的生活方式
- 遗传学
- 激素因素
- 内分泌腺体病理
- 肿瘤发育
- 糖尿病
肥胖的并发症
- 第二种糖尿病
- 胃肠道疾病
- 心血管疾病
- 中风
- 女性不孕症，月经周期障碍
- 呼吸系统疾病
- 下肢血管疾病
过度体重不仅对健康有害，而且违反了一个人的心理状态：频繁的抑郁症，焦虑增加，减少性能力，还可以减少自尊心。
减肥后的积极影响
- 您将充满活力。
- 记忆改善，大脑活动增加了几次。
- 性欲升起。
- 肿瘤学的风险降低了。
- 心理状态有所改善。
- 药物将减少。
- 恢复肺的呼吸功能。
- 改善视力
- 睡眠敏感性提高了，您永远对失眠告别
- 养育孩子的机会正在增加
仅在正面下减肥会影响人体：它设置了激素背景，免疫力，性能增加，以及勃起的问题消失，关节和心脏的压力减少。但是，上述饮食不足以保持体重很长时间。除了遵守各种饮食外，我们也不能忘记健康的生活方式。进行运动：做放大的臀部，肌肉，有氧运动和呼吸系统。总是活跃健康！