您是否认为为什么很多男人和女人都想减肥？有原因。有些人同意，抛弃了10-12公斤，他们看起来会更好。其他人则无法在个人生活中恢复秩序，并声称超重是有罪的。
三分之二（我们谈论的是女士）概述了，他们梦想着太阳，大海，当然还有比基尼。而且 - 关于现在尚无付款资金的新型新衣服。如何安全地减肥并保持正常？我们将谈论这个。
多余的体重来自哪里？
不同的人在我们的途中见面，每个人都对这个问题有不同的答案。我们与之交谈的大多数人都认为，过多的体重是遗传性的，并且用手挥舞着这个问题，无所事事。 “我的祖母很完整，母亲很完整，我会这样。” - 我必须在论坛上遇到这样的表情。
但是，额外的体重真的向父母传递给遗传吗？否。如果这与任何疾病没有联系（您不能不去看医生），那么原因在于生活方式和营养错误（这是来自个人经验）。正如他们所说，没有人取消物理定律：应该花费能源消耗，但是如果不消耗，则“储备”将被推迟。通常在胃，臀部和臀部。
什么重量被认为是正常的？
如果您不考虑身体的体格和个性，则可以通过简单的公式来计算完美的体重。从高处（以厘米为单位）的男人应占100，并将结果图乘以9。例如：180 cm -100 = 80˟0.9= 77。因此，生长的重量率为77千克。
妇女可以根据类似公式计算自己的体重，只有0.9的位置必须乘以0.85。
如果您从生长中获得100，则可以计算出正常的体重（不是完美的）。
如何减肥：根据自己的经验而验证的方式
如果您认为我们现在会说出最有效的饮食，那么这种饮食将不会发生。我们将告诉您减肥的最佳练习。
深蹲有自己的体重
这是一项出色的练习，适合在家中减肥。有了它，您可以很好地锻炼主要肌肉，其中大肌肉和股四头肌。这并不是说这是最简单的练习，因为重量为100-120公斤的人很难坐下。
重要的是：如果无法进行深蹲，请不要嘲笑自己。要开始，请执行半平方英尺。
至于深蹲的数量，3-4次接近20倍。
燃烧的卡路里数量取决于重量，平均而言，它的1 kcal下蹲被燃烧。
跪下
这样的充电将帮助您在50波浪时摆脱7-8 kcal。但！您将在中间和大的臀肌以及腹部肌肉的范围中锻炼身体。
这项练习的表现没有任何复杂的能力燃烧脂肪。您需要站在所有的四分之一上，向后伸展，大力抬起并降低左右腿。
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减肥的另一种最快方法是将减肥倾斜的锻炼中包括在内。无论您的体重如何，都可以执行它们。练习有点无聊，但是您需要的音乐。因此，首先，将倾向向前发展，试图将您的手掌放到地板上。它不起作用吗？然后尝试只到达膝盖。然后，您需要使外侧肌肉起作用，因此“向前”的斜率与“侧面”的斜坡交替出现。
网络上有信息，如果您每天至少在不同的方向上执行40次身体的倾斜，那么一个月内，您可以在镜子中看到结果。
自行车
如果您需要锻炼新闻界的肌肉，则自行车运动将为您提供帮助。躺在地板上，您需要举起腿和“踏板”。为了更快地可见，可以通过添加“扭曲”来多样化练习。为此，您需要交替举起腿和相反的肘部。
棉花跳
此练习适合有效减肥，将伸展和放松脊柱并积极燃烧卡路里。将脚的肩膀隔开并跳跃，使棉花在空气中铺成。
奔跑
为了重置5-6公斤的重置，没有必要在体育馆里用大量的训练来耗尽自己，可以在家中掉落多余的脂肪。跑步是跑步机的美丽替代品。当每周4-6次参加20分钟时，您很快就会注意到身体如何获得新表格，并且您的身体开始习惯于体育锻炼。
注意：为了使学习有趣，我们对您的建议是 - 购买一步。因此，您可以计算“旅行”公里，并监视花费的卡路里。
普朗克
另一种有助于抽动背部和整个身体肌肉的练习，以及迅速达到所需的结果 - 棒（或板）。每天执行杠铃，您将使腹部肌肉变成音调（将变得平坦）并制成压力机。
这并不是说体育锻炼是减肥的最佳手段，因为如果没有适当的营养，您就不可能将梦想体现在现实中。
如果您对最简单，最有效的家庭培训感兴趣，则可以在线与许多教练打交道。对于女性，我们会建议与朱利安·迈克尔斯（Julian Michaels）的课程，她们特别开发了整个练习，您可以在家中减轻体重过多（顺便说一句，有很好的个人经验）。
至于男人，我们不太懒惰，而是参加了论坛。许多人建议肖恩·汤姆森（Sean Thomson）和他的精神错乱培训计划。
如果您不仅要减肥，还要减轻体重，请大大关注良好的身体形状，耐力，肌肉张力和皮下脂肪的含量，从而监测您的营养。
适当的营养：您需要知道的
对于“您的增长的估计重量估计率是多少”和“我应该体重多少”的问题是不难回答的，我们应付了这项任务。现在让我们谈谈适当的营养。 PP的第一个功能是为身体提供能量。第二个是人体提供营养，其中包括矿物质元素，蛋白质，脂肪和碳水化合物。此外，没有维生素可以帮助增强免疫系统。
适当的营养也意味着食物中的适度（您不应该吃饱，但不应该吃）和各种食物。
坚持PP，不要强迫自己吃什么引起厌恶的东西。营养学家还建议缓慢而小心地咀嚼食物。而且，最好不要油炸产品，而是煮，烘烤或蒸汽。如果您是糖果的爱好者，那就不要拒绝他，但是您必须“削减”一部分。您应该对您使用多少水进行很多关注。您需要每天喝约2升。水。不考虑咖啡，茶和果汁。
好吧，作为礼物 - 奖励：减肥的十大最佳产品
- 肉，是蛋白质的来源（例如，鸡肉）。
- 鱼。它包含大量蛋白质，几乎没有卡路里。
- 水果。一种非常美味的产品，但最好在午餐前食用。
- 花生和橄榄油。包含对人体定性功能所必需的脂肪。
- 核桃是有价值的欧米茄的来源。
- 奶酪是钙的仓库。
- 蔬菜：白菜，胡萝卜，大蒜。
- 蜂蜜不仅可以增强免疫力，而且增加了人体对许多传染病的抵抗力。
- 小组：燕麦片，荞麦，图。如果面食，则只有固体品种。
- 绿茶含有大量的维生素C和抗氧化剂。
卡路里计数是对抗超重的最有效方法
身体劳累 +适当的营养的结合有助于很好地减肥。但是我们检查了自己的另一种方法 - 卡路里的计算。您认为这很累，您没有足够的神经和时间？但不是。有许多网站对您非常有用（例如，“我的健康饮食”）。已经有专门设计的表和完成的计算。您只需要使您吃的食物的重量。另一个系统将为您做其他一切。