每个女孩都有问题区域。例如，一个具有苹果形象类型的女人 - 最容易饱满的女性是上半身。女孩 - 三角形有臀部和腿。了解您的问题领域，您可以开发一种综合方法，这些方法将有助于摆脱过量的体重，收紧肌肉并调节皮肤。
为什么脂肪出现在胃，臀部和手臂上？
女孩体重增加有很多原因。消除了不良习惯后，最初几周将显而易见的结果。许多人没有考虑实际损害身体的是什么。让我们详细考虑体重快速增加的主要原因。
- 营养不当
- 压力，经验
- 缺乏体力
生活的节奏不允许您停下来和享用早餐。不断的快餐小吃，三明治"匆忙"，大量的咖啡和碳酸饮料会带来悲伤的后果。由于食物过多，人体会累积脂肪，因为胃根本没有时间消化食物。
此外，对于允许的规范，不健康的营养中产品的卡路里含量不断变化。例如，汉堡包中有481 kcal，还有340 kcal土豆。为了将收到的卡路里与这样的晚餐使用，您应该至少挖一个小时的土豆，然后将柴火切碎。对于一个现代人来说，这是在健身房中进行3个小时的活跃课程。此外，胃会在7-8小时内消化汉堡包。
没有人考虑健康的饮食。如果我们谈论健康食品的消费，那么300克煮熟的鸡肉片含有510 kcal，而该产品的消化和同化将在2小时内发生。卷心菜和黄瓜沙拉（200克）含有41 kcal。这样的晚餐没有多余的东西。它将使身体饱和，发挥力量和活力，不会增加千克。要使用收到的卡路里，只需在健身房花20分钟即可。
不少于营养不当，各种经历的各种千克和神经崩溃，争吵和丑闻有助于增加额外的体重。身体以脂肪的形式制作"储备"，以保护人免受外部影响。
在与心理学家进行私人协商期间，应解决此类问题。有必要监视您的情绪状态。此外，压力通常会引起卡路里产品的持续消费。
通常，由于久坐的生活方式，臀部或腹部的脂肪出现。 25年后，许多人已经有了当前的工作时间表，家庭职责等，并且仅从" A"点移至" B"点。忘记了每个人生活中对运动负担的需求 - 您面临着额外的体重的危险。
对于每种类型的数字，应开发单个程序。地球妇女需要注意胃和运动以增强手的肌肉。一个三角女孩需要臀部和腿部。但是，由于体重均匀地增加并且也分布在身体上，因此沙时钟的所有者必须全面接近物理劳累。
非常有效的饮食
饮食类型
与任何产品的限制相比，针对不同类型的数字提供的饮食相当适当。体育和健康食品将有助于在几周内摆脱过多的体重。每种类型的数字的特征都是使用某些产品，这将导致额外的磅损失。
图苹果的类型：改变饮食
通过清洁毒素的身体，您应该开始在腰部摆脱额外的磅。有很多食谱。绿茶，生姜根有很大帮助。您还可以联系营养师，该营养师将开发与您的健康状况相对应的独特计划。
加入饮食：
- 纤维（根作物，豆类或麸皮）；
- 新鲜水果；
- 蜂蜜，鱼和核桃。
- 动物脂肪；
- 葵花籽油中的油炸产品；
- 白面包；
- 烟熏火腿和肉，咸或罐装蔬菜，香蕉。
糖必须被排除在外。只是不要求助于人工替代品。蜂蜜最适合。如果无法排除糖的消耗，请减少其量。
从饮食中移开：
如果不可能在第一阶段排除油炸产品，则可以使用未精制的橄榄油。煮熟的鸡胸肉或鱼最适合。白面包应用全谷物代替。
图类型打磨时钟：电源规则
由于对于这种类型的图，体重超过体重的均匀分布被认为是正常的 - 应全面接近体重减轻。
饮食应包括：
- 蛋白质（鸡胸肉，低脂肉，鸡蛋）；
- 绿叶蔬菜（芦笋，西兰花等）；
- 天然果汁。
建议将白面包完全去除。对他来说，一个很棒的替代品将是整个面包。也建议每周安排1个禁食日。
同时，在您不应该紧紧吃饭的前一天，晚餐时，您可以食用低脂肪的肉和一小菜蔬菜。如果您没有不良的习惯，例如吸烟，则只需要谈论卸载日子。
排除：
- 甜，包括面粉产品；
- 坚果（杏仁和花生除外）；
- 鳄梨和香蕉；
- 干果。
对于这种类型的数字，饮食应每天消耗8杯纯净水。均匀地分发接待，每4小时您应该喝200克水。
图梨的类型：减肥饮食
梨类型的饮食应包括以下产品：
- 干酪和乳制品；
- 海鱼；
- 西红柿或番茄汁（自然）；
- 黑米饭和草药。
只有粗面粉制成的speplete面包。在饮食中包括豆类。
在禁令下：
- 淀粉（土豆，大米）；
- 面食;
- 碳酸饮料；
- 含有动物脂肪的产品。
不要陷入极端。煮熟的鸡肉是允许的。番茄汁每天都应该在饮食中进行。另外，早餐前30分钟，午餐或晚餐（在所有饭前），您需要喝一杯水。
图类型矩形：理性减肥
在这种类型的数字中，您应该包括：
- 蛋白质;
- 大量蔬菜和水果；
- 绿茶;
- 低脂肉煮熟或煮沸。
每天，您需要至少消耗100克干酪（或一杯开菲尔）。这将改善代谢过程，将重量正常。
完全排除：
- 酒精（假设每月只有几次红酒）；
- Acake产品，糖果；
- 咖啡;
- 土豆。
早晨咖啡应替换为绿茶。杏仁是零食的理想选择。这是一种具有负卡路里含量的产品，这意味着它将迫使人体的工作速度两倍，同时完全饱和。
有效饮食2周
食物方案，变化
无论数字类型如何，都必须考虑到饮食中指定的建议，都必须制定自己的权力方案。饮食应在一定时间内，而没有任何时间表的差异。
所有类型数字的电源计划：
饮食应分配6-7次。大概的食物常规看起来像这样（可以调整）：
- 早餐 - 从8: 00到10: 00；
- 第二种早餐 - 从11: 30到12: 00；
- 午餐 - 从13: 00到14: 00；
- 下午小吃 - 从15: 30到16: 00；
- 晚餐 - 直到18: 30；
- 第二个晚餐是直到20: 00。
您可以根据自己的日常工作来调整此时间表。早餐应在醒来后大约30分钟。但是最后一顿饭应该在睡前4小时之前做。
这种功率图形方法将加速新陈代谢。食物会更快地消化。确保在早餐，午餐和晚餐之间安排"小吃"。但是，重要的是要记住应该是清淡食物，例如：
- 开菲尔或低脂酸奶；
- 绿色水果（葡萄除外）；
- 蔬菜沙拉；
- 干果或坚果（如果饮食允许您的图形类型）。
采用这种方法的主要因素，身体将有时间消化食物，您将不会饥饿。此外，在饭菜（在20-30分钟内）之前，您应该喝1杯冷水。重要的是要记住，水是水，而不是茶，咖啡或任何其他饮料。进食30分钟（最少）后，您什么都不能喝任何东西。
电力计划，计划
计划是任何业务的重要方面，包括减肥。有必要确定目标。重要的是要知道哪种体重对于您的身材类型是理想的选择。以55公斤作为基础。
让这个重量成为目标。接下来，有必要确定您损失额外磅的条款。例如，如果现在体重为70公斤，那么要达到55公斤的重量，您需要3-4个月。
该计划应制定多个时期：
- 首先也是最重要的是：您应该在第二天提前仔细考虑菜单。每天，都会为自己设定不偏离计划的任务；
- 计划迷你循环。如果一个人每周消除2公斤，减肥是正常的。在2周内，有必要为营养和培训绘制大概计划。
- 一个月和周期。应计划30天的不同方案。在一个月的前两周，一个人尝试了一定的饮食和体育锻炼。如果该程序运行不够好，则需要在训练中包括其他练习并使用其他电源电路。这种方法的有效性将比遵守一种严格的饮食高。
- 完整周期（3-4个月）。在此期间，有必要仔细考虑具有象征性的计划策略。在第一个月中，一个程序在第二个月份起作用 - 另一个月，依此类推。
当了解一种饮食无法给出完整的结果时，计划的有效性就变得显而易见。以及同样的体育锻炼。
毕竟，消化系统，就像肌肉适应相同的负载一样。交替的练习和菜单（减少菜肴的卡路里含量并恢复到先前的饮食），绝对有可能减肥并实现计划结果。
有效饮食一个月
图类型的菜单
必须仔细考虑饮食的菜单。它应该基于推荐产品的列表，在这种情况下，减肥将迅速发展。考虑各种各样的图形的每日菜单。
图形苹果的饮食菜单
早餐
- 煮鸡蛋，
- 全谷物面包（1片），
- Mozarella奶酪（可以用可访问替代），
- 100克煮的鸡肉圆角。
您可以用荞麦或燕麦片替换上述产品列表。
午餐
- 2-3核桃；
- 青苹果。
开菲尔或低脂酸奶，除葡萄和香蕉外的任何蔬菜或水果，都是完美的替代品。
晚餐
- 鸡肉片 - 200克（煮沸或蒸）；
- 绿色 - 绿豌豆；
- 蔬菜沙拉用橄榄油调味。
淡淡的蔬菜汤或煮鱼很棒。作为配菜，最好使用豌豆，西兰花，斑块豆等。将土豆排除在饮食中更为正确。
下午小吃
- 梨;
- 奶酪或开菲尔。
晚餐
- 西兰花或补丁豆；
- 煮鱼；
- 蔬菜;
- 新鲜挤压果汁。
可以选择自己的口味。菠萝最适合。您可以用柠檬代替果汁。
第二个晚餐
开菲尔或低脂酸奶。绿色苹果或几块奶酪。
每天您需要根据前几节中指定的日常工作每天至少喝2升水。
饮食菜单类型的沙子时钟
对于这种类型的数字，减肥应从部分减少开始。大约菜单：
早餐
- 煮鸡蛋-2个。
- 燕麦片（100-150克）;
- 新鲜挤压果汁。
午餐
开菲尔或低脂酸奶
晚餐
- 轻鸡或汤；
- 绿色蔬菜（您可以让沙拉用橄榄油调味）；
- 新鲜挤压果汁（午餐后30分钟）。
下午小吃
葡萄柚或一块菠萝。
晚餐
- 鱼蒸汽（低脂肪）;
- 蔬菜沙拉；
- 作为配菜，您可以使用任何粥，例外是白米饭。
第二个晚餐
100克杏仁或花生，一杯开菲尔（脱脂）。
梨类型或三角形的饮食菜单
早餐
- 燕麦片（200克）；
- 番茄汁（200克）；
- 青苹果。
午餐
- 100克干酪；
- 绿茶。
晚餐
- 煮沸的海鱼（2小块）；
- 深度米；
- 一杯番茄汁（午餐后半小时）；
- 蔬菜。
下午小吃
低脂酸奶和苹果。
晚餐
- 煮鸡或小牛肉；
- 荞麦或豆子；
- 蔬菜;
- 一块全谷物面包。
第二个晚餐
一杯番茄汁或其他新鲜挤压。
图形矩形类型的菜单
早餐
- 干酪（100克）；
- 青苹果；
- 绿茶。
午餐
酸奶或开菲尔的假冒。
晚餐
- 鸡汤和蔬菜（必须排除土豆并用豆子代替）；
- 全谷物面包-2块；
- 蔬菜的淡沙拉。
下午小吃
100克杏仁或花生。
晚餐
- 低脂肉（小牛肉或家禽）；
- 荞麦粥；
- 蔬菜沙拉。
第二个晚餐
奶酪（100克）或一杯开菲尔。
您可以根据每种图形的允许产品列表调整菜单。制定一个单独的程序，然后减肥将变得容易快速。
结论
无论身材的类型如何，所有女孩都渴望将其身体归一化。在选择权力计划或根据饮食进行减肥计划的实施之前，您必须确保确实需要它。没有坚定的信念，他们的力量将无法实现。
最后一个：现在摆脱所有与您的身材类型相对应的衣服。不要遗漏任何东西！您应该只得到强调您的优势并隐藏缺陷的最佳衣服。成功！