开菲尔饮食3天和7天，减重10公斤。节食前后的结果

在过去的几年里，开菲尔饮食一直占据着受欢迎程度的榜首位置。对它的评价非常非常积极。这是可以理解的。单一饮食的情况并不常见，其主要成分几乎可以完全满足人体对必需营养素的需求。事实上，看看开菲尔的成分——它含有蛋白质和碳水化合物（以及动物来源的碳水化合物——通常非常罕见）和饱和脂肪，人体需要这些脂肪来吸收脂溶性维生素并形成性激素。同时，开菲尔是一种发酵乳制品，这意味着乳糖不耐受（"牛奶糖"，存在于牛奶中）将不再是问题。开菲尔饮食可以通过将有益细菌引入肠道来改善胃肠道功能（但是，如果您患有溃疡或消化系统的其他疾病，那么这种饮食对您来说是禁忌的）。但当然，您需要了解蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量并不是饮食有效和安全的唯一条件。与任何其他饮食一样，服用维生素是必要的，因为如果不吃某些类型的食物，您就会失去其中所含的维生素和矿物质。

3天、一周、10天你能减掉多少体重？

我非常理解这是最重要的问题，因为在我们做出牺牲之前，我们都想知道我们最终会得到什么好处。我会让你失望的，没有具体的数字，这完全取决于你现在的状态。这里至少有两个选择：

1. 如果你的身高是170厘米，体重是110公斤，那么你显然已经多了40-50公斤。在这种情况下，通过开菲尔饮食，您每天可以轻松减掉 1-1. 5 公斤，每周减掉 7 甚至 10 公斤。
2. 但是，如果你是一位运动型女孩，身高170厘米，决定以目前的65公斤减重至55公斤，那么就要做好长期工作的准备了。

在第一种情况下，由于内脏脂肪（这是包裹内脏的脂肪）氧化而导致体内所含的大量液体流失，同时肌肉也随之流失，体重会很快消失。在第二种情况下，身体实际上并没有多余的脂肪。所有这些都只有一点点皮下组织，这是身体能量的战略储备，只有在万不得已的情况下才会放弃。您不应该指望靠开菲尔在一周内减掉全部 10 公斤。最大 3 公斤。因为你的身体没有多余的液体，如果你进行运动，那么它就不会放弃肌肉。

开菲尔饮食7天减10公斤？

互联网上非常流行的一个问题。正如我已经解释过的，这样的结果确实是可能的，但为此你必须非常大。我想从一个稍微不同的角度来解决这个问题：哪种版本的开菲尔饮食最受欢迎，以及为什么你永远不应该尝试它。如今，最常见的开菲尔饮食包括每天消耗一升半开菲尔。此外，根据饮食的持续时间，可以在饮食中添加少量的肉类或蔬菜。让我们计算一下，按照这样的菜单，我们最终会躺在医院的病床上需要多长时间。我们将从卡路里含量的角度来考虑这个问题。老实说，我不相信计算卡路里，但在这种情况下，这将是一个很好的例子。如果您从事久坐工作且运动量不大，您的身体每天消耗的热量约为 1000 kcal。他需要它们来维持大脑功能，维持呼吸、血液供应、消化等内部过程的功能，有时甚至举起勺子。100克开菲尔含有50大卡，这意味着每天喝1. 5升开菲尔并且不再吃任何食物，每天最多可以获得750大卡。而且你至少需要1000大卡。身体会在不提供能量的情况下开始节省哪个器官？我不想检查这个。

是的，如果你想尝试，那么，当然，没有人会阻止你，但如果你连续三天以上只喝开菲尔，那么你将在医院通过葡萄糖滴注继续减肥。

这就是为什么，如果我们谈论开菲尔饮食，那么我们不应该只关注它。让我们看看开菲尔饮食的选择，其中涉及使用其他产品

苹果开菲尔饮食

流行组合。但毫无意义。苹果是果糖，粗略地说，它与碳水化合物相同。众所周知，过量的碳水化合物是导致脂肪增加的直接途径。将苹果与开菲尔一起食用不会产生任何累积效应。而苹果出现在这里只是因为它是最不致敏且全年开放的水果。你也可以写一篇关于香蕉、梨或芒果的开菲尔饮食。但我们都更熟悉苹果。于是他们一次又一次地写它，逐渐把它变成某种超级健康的减肥产品。而蔬菜在这方面效果要好得多。

开菲尔荞麦饮食

天已经暖和了。荞麦是被称为"持久"的碳水化合物之一。他们不会立即将所有能量输送给身体，而是逐渐进行，不会导致血糖水平突然飙升。公平地说，应该指出的是，不仅荞麦具有类似的效果。而燕麦片与珍珠薏米和大麦具有相同的特性。因此，您不应该只关注荞麦；菜单越多样化越好。

开菲尔肉食饮食

但这不太好。正如我们已经说过的，开菲尔是动物源产品。通过开菲尔饮食，您已经获得了大量的动物蛋白质和脂肪。没有必要用同样的东西让肝脏和肾脏超负荷。此外，开菲尔饮食可以治愈你的胰腺（或者更确切地说，在避免脂肪食物期间，身体本身会治愈它），而添加肉类可以消除这种令人愉快的副作用。因此，您不应该用煮肉甚至油炸肉来稀释饮食。也许只有鱼。但很少。每周不超过一次。现在我们已经获得了一些理论，让我们创建基于开菲尔的理想菜单，您可以持续足够长的时间以获得预期的效果，并且不会伤害自己。

开菲尔饮食。本周菜单

不，当然，这样的菜单可以持续两周，有的甚至一个月，但实践表明，最明显的结果恰恰出现在第一周。然后效果急剧下降。

早餐

这是我们可以吃碳水化合物的时候，而且不会有任何事情发生。因此，我们早餐会吃粥。正如我们已经发现的那样，它可以是任何人。荞麦、大麦、燕麦片。一块黄油一点也不疼。最重要的是要记住，粥应该用谷物来煮，而不是用速溶袋来煮。饮料可以是水或不加糖的茶或咖啡。

午餐

开菲尔。一两杯。以减少饥饿感。

晚餐

午餐我们吃蔬菜沙拉。理想情况下，它是由卷心菜或黄瓜和西红柿制成的。这些蔬菜主要含有维持正常消化的纤维，不含淀粉（一种快速碳水化合物）。您还可以在沙拉中添加蔬菜：芝麻菜、酸模等。希腊沙拉也是一个不错的选择。您可以喝不甜的茶或咖啡。全部。这就是转折点到来的地方。午餐后，您的菜单上只有开菲尔。没有必要限制自己的给药部分和时间。我们感到头疼，喝了一杯开菲尔。您每天喝多少杯并不重要。什么时间喝并不重要。最主要的是不要感到饥饿。这是非常重要的一点。不要让你的身体知道你在节食，否则它会故意减慢你的新陈代谢，节食的效果也会急剧下降。喝白开水非常重要。在开菲尔饮食中很容易忽视这一点。因此，给自己设定一个明确的喝水时间。理想情况下，起床后立即喝一杯，午餐前不久喝一杯，睡前喝两杯。就这样。更远的路只取决于你。只要你能坚持下去，我敢说，微薄的菜单，你就能减肥那么多。平均每周减重 3-4 公斤。

请记住一件事：如果节食后你开始像以前一样饮食，那么节食就没有意义。

我给你的建议是，在开菲尔饮食之后，逐渐恢复正常饮食。午餐留下蔬菜，但加入肉汤。从晚餐中去除开菲尔，但不要用碳水化合物代替，而是用蛋白质食物：肉、鱼、鸡蛋。通过逐渐改用常规食物，您可以保持所获得的结果，并选择对您将来既美味又健康的饮食。附：没有必要盲目复制提供给您的通用食谱。花几个小时的时间，创建一个适合您的菜单。个人的方法总是能保证结果！